Philip Kirchhof, Autor bei philipkirchhof.de

Coaching-Sitzung 4 – Coachee: „Ich möchte ein stabiles Selbst-Vertrauen entwickeln.“

Philip Kirchhof — Thu, 07 Mar 2024 07:57:00 +0000

Hättest du mich in meiner Jugend gefragt, ob ich Selbst-Vertrauen habe, hätte ich deine Frage mit einem überzeugten „Ja“ beantwortet. Und hättest du meine Freunde gefragt, hätten sie dies sicherlich ebenfalls bestätigt. Ich wirkte wie ein selbstbewusster Mensch, den nichts umhauen kann. Wie sich aber durch mein Schockerlebnis im Juli 1997 gezeigt hat, war dies nicht der Fall, denn sonst hätte ich nicht im Bruchteil einer Sekunde für 23 Jahre aus der Bahn geworfen werden können, ohne vorerst wieder zurück in die Spur zu finden. Stattdessen wurde mein Leben von dieser Sekunde an von Unsicherheit und Selbstzweifeln begleitet. Es fehlte mir das Vertrauen in mich, meine Gefühle, meine Fähigkeiten, meine Entscheidungen und sogar meine Sinnesorgane. Mein Zustand war zwischenzeitlich so schlimm, dass ich daran gezweifelt habe, ob das, was ich gerade sehe, wirklich die Realität ist, was starke Ängste in mir ausgelöst hat. Vor Panik und Unsicherheit konnte ich nicht aufhören, die Frage zu denken: „Was wäre, wenn das was ich sehe nicht die Realität wäre?“. Ich musste mir diese Frage insbesondere in großen Drucksituationen zwanghaft immer wieder stellen, aus Angst, dass ich sonst erst recht den Kontakt zur Realität verliere. Und so ging es mir mit vielen normalen Themen, die auf einmal Ängste in mir ausgelöst haben. Ich bin gedanklich in Sphären vorgedrungen, die mich fast an den Rand meines Fassungsvermögens gebracht haben. Das war eine sehr belastende Zeit, die ich heute aber nicht mehr missen möchte, weil ich dadurch in den Frieden mit mir und dem Leben gekommen bin. Es ist wie es ist.

Trotz meines inneren Chaos und meiner Instabilität wurde mir auch bei einem meiner Arbeitgeber als Feedback gegeben, dass ich ein sehr selbstbewusster Mensch sei, gegenüber dem es andere Menschen, die nicht so selbstbewusst sind, schwer hätten. Als ich das hörte, war ich überrascht, denn meine Selbstwahrnehmung stimmte nicht mit der Fremdwahrnehmung überein. Ich war davon ausgegangen, dass meine Mitmenschen spüren, dass ich weder Selbst-Bewusst-Sein noch Selbst-Vertrauen besaß. All dies durfte ich erst in den kommenden Jahren entwickeln, nachdem mir durch das Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“ von Stefanie Stahl bewusst geworden war, worin mein Kernproblem bestand.

Wie bei unserem Selbst-Wert wird kein Mensch mit Selbst-Vertrauen oder Selbst-Bewusst-Sein geboren, sondern wir eignen uns dieses im Laufe des Lebens an, wenn wir ein Bewusstsein für diese Themen entwickeln. Es ist wieder mal ein ganz natürlicher Schritt im menschlichen Entwicklungsprozess, wenn wir es wissen, verstehen und annehmen. Insofern braucht sich wieder niemand dafür zu schämen, wenn er noch nicht so weit ist. Jeder Mensch kann Selbst-Vertrauen und Selbst-Bewusst-Sein entwickeln.

Selbst-Vertrauen vs. Selbst-Bewusst-Sein

Bevor ich auf die Coaching-Sitzung eingehe, möchte ich gerne auf die beiden Begriffe Selbst-Vertrauen und Selbst-Bewusst-Sein eingehen, da diese sehr häufig synonym verwendet werden, was aber nicht der Fall ist. Dies durfte ich durch einen Artikel des Benediktiner Mönches Anselm Grün lernen. Anselm Grün ist einer der führenden christlichen und spirituellen Autoren Deutschlands. Er hat über 300 Bücher geschrieben, die weltweit mehr als 14 Millionen Mal verkauft worden sind.

Im Grunde genommen hat er in diesem Artikel nichts anderes gemacht, als die beiden Begriffe auseinander zu nehmen und so zu formulieren wie deren Bedeutung ist:

Selbst-Vertrauen = Ich kann mir selbst vertrauen oder ich vertraue mir selbst

Selbst-Bewusst-Sein = Ich bin mir meiner selbst bewusst

Anhand dieser Darstellung kannst du erkennen, dass die Bedeutung der beiden Begriffe eine gänzlich unterschiedliche ist, die nichts miteinander zu tun hat.

Du kennst sicherlich auch die Begriffe Gottvertrauen oder Urvertrauen, die folgende Bedeutungen haben:

Gottvertrauen: „Unter Gottvertrauen versteht man in erster Linie das Vertrauen des Menschen auf Gott und sein Handeln. Teilweise wird damit auch gemeint, der Schöpfung Gottes zu vertrauen, d. h. in jedem Lebewesen ob nun Mensch, Tier oder Pflanze Gotteswerk zu sehen und sich an diesem zu erfreuen.“ (https://de.wikipedia.org/wiki/Gottvertrauen)

Urvertrauen: „aus der engen Mutter-Kind-Beziehung im Säuglingsalter hervorgegangenes natürliches Vertrauen des Menschen zu seiner Umwelt“ (Oxford Languages)

In der heutigen Coaching-Sitzung geht es also um das Selbst-Vertrauen, also das Vertrauen in sich selbst.

Das Anliegen der heutigen Sitzung lautet: „Ich möchte ein stabiles Selbst-Vertrauen entwickeln.“

Hinweis

Wie auch schon beim Selbst-Wert und allen folgenden Themen möchte ich darauf hinweisen, dass es natürlich nicht realistisch ist, innerhalb einer Sitzung ein stabiles Selbst-Vertrauen zu entwickeln. Hierbei handelt es sich wieder um einen Prozess, der wie bei jedem Training einer neuen Disziplin Zeit, Geduld und Wiederholung erfordert. Die Sitzung ist aber der erste entscheidende Schritt in die Richtung, dein Selbst-Vertrauen zu stärken bis es dann irgendwann stabil steht.

Erster Schritt: Klärung der Absicht des Coachings

Im ersten Schritt der Coaching-Sitzung klären wir zunächst wieder deine Absicht, mit der du diese Coaching-Sitzung bearbeitest.

Bei deiner Absicht handelt es sich um die Frage, warum du diese Coaching-Sitzung wahrnimmst. Du setzt dich schließlich mit einer gewissen Erwartung hin, um deine Coaching-Sitzung zu bearbeiten. Welche ist das?

Um deine Absicht zu klären, kannst du dich fragen:

Welche Erwartung habe ich an die Sitzung? Was hat sich für mich in meinem Leben nach der Bearbeitung geändert? Wie fühle ich mich danach? Wenn sich die Bearbeitung der Sitzung für mich gelohnt hat, was ist dann passiert?

Nimm dir hierfür nun ein Blatt Papier und einen Stift und schreibe dir deine Absicht bitte auf.
Alternativ druck dir wieder die Vorlage aus und bearbeite diese.

Wie in jeder Coaching-Sitzung möchten wir den Fortschritt sichtbar machen. Für diesen Zweck stelle dir bitte im Hinblick auf deine Absicht die Frage:

Wo stehst du auf einer Skala von null bis zehn jetzt in Bezug auf deine Absicht? ______

Zweiter Schritt: Klärung deines konkreten Anliegens

Im zweiten Schritt geht es nun darum, dein konkretes Anliegen zu definieren.

Was ist dein Anliegen? Was ist deine Frage? Zu welchem Thema soll gecoacht werden?

Auch hier möchte ich nochmal in Erinnerung rufen, dass bei der Formulierung deines Anliegens drei Kriterien eingehalten werden dürfen:

Das Anliegen ist positiv formuliert.
Das Anliegen ist selbst erreichbar.
Das Anliegen ist messbar.

Die Klärung deines Anliegens entfällt in Form der Blog-Coaching-Sitzungen jedoch, weil ich das Anliegen schon definiert habe:

„Ich möchte ein stabiles Selbst-Vertrauen entwickeln.“

Wie auch schon bei der Absichtsklärung dürfen wir nun zunächst einmal deinen Status quo festhalten, um deinen Fortschritt sichtbar zu machen:

Wo stehst du auf einer Skala von null bis zehn jetzt in Bezug auf dieses Anliegen? ______

Dritter Schritt: Wie bin ich auf meine Bewertung zum Selbst-Vertrauen gekommen?

Wenn du die erste Coaching-Sitzung bearbeitet und dabei dein Lebensrad erstellt hast, hast du eine Bewertung deines Selbst-Vertrauens auf einer Skala von 0 bis 10 (0 = kein Selbst-Vertrauen; 10 = stabiles Selbst-Vertrauen) vorgenommen.

Bitte trage deine Bewertung hier nochmal ein: ____

Nun frage dich bitte, wie du auf diese Bewertung gekommen bist, und schreibe diese auf. Mach dir dabei bitte nochmal bewusst, dass es darum geht, ob du dir selbst vertrauen kannst oder nicht.

In meinem Fall hätte ich in den 23 Jahren nach meinem Schockerlebnis aufgeschrieben:

„Ich habe kein Vertrauen in meine Gefühle zu meiner Freundin.“

„Ich zweifele hin und wieder an dem, was ich sehe, höre oder denke.“

„Ich habe kein Vertrauen in mich, dass ich dies und jenes gelernt oder geschafft bekomme.“

Vierter Schritt: Was möchte ich nicht mehr?

Viele Menschen wissen nicht was sie möchten, aber sie wissen was sie nicht mehr möchten.

Bitte schreibe dir auf, was du im Hinblick auf dein Selbst-Vertrauen nicht mehr möchtest.

Meine Antwort wäre gewesen:

„Ich möchte nicht mehr an mir, meinen Gefühlen, meinen Fähigkeiten, meinen Entscheidungen, meinen Gedanken und meinen Sinnesorganen zweifeln.“

Fünfter Schritt: Was möchte ich erreichen?

Einerseits kannst du bei diesem Schritt nun deine Aussagen fortführen und diese positiv formulieren. Andererseits kannst du weitere Punkte ergänzen, die dir wichtig sind und am Herzen liegen. Was sind deine Punkte? Schreibe sie dir wieder auf.

Meine Antwortet hätten gelautet:

„Ich möchte mir voll und ganz vertrauen.“

Sechster Schritt: Lösungen erarbeiten

Im sechsten Schritt geht es nun darum, deine Lösungen zur Klärung deines Anliegens zu finden. Die für mich wichtigste Frage in diesem Zusammenhang lautet nach wie vor:

Was brauchst du, um dir selbst vertrauen zu können?

Schreibe bitte wieder erstmal alle Punkte auf, die dir einfallen damit du dieses Anliegen lösen und diesen Lebenszustand erreichen kannst.

Einige Antworten könnten lauten:

„Verständnis über den Aufbau von Selbst-Vertrauen.“

„Ich brauche eine Analyse meiner Vergangenheit, um Situationen zu finden, in denen ich Dinge geschafft habe, die ich vorher für unmöglich gehalten habe.“

„Ich brauche Geduld und Zeit, um positive Erfahrungen zu sammeln, auf deren Basis ich mein Selbst-Vertrauen stärke.“

„Ich könnte nochmal ein Buch dazu lesen oder einen Podcast dazu hören.“

„Ich darf es einfach tun: mir vertrauen, denn vertrauen ist wieder ein Tu-Wort.“

„Ich entscheide mich dafür, mir selbst zu vertrauen.“

„Ich darf ein Erfolgsjournal führen.“

„Ich formuliere einen realistischen und hilfreichen Gedanken in Bezug auf mein Selbst-Vertrauen.“

Coaching Tools: Mikrothesen und Zeitlinie

Im Rahmen eines Präsenzcoachings würde ich dir Mikrothesen stellen. Bei den Mikrothesen handelt es sich um „Aussagen mit fragendem Unterton, welche den Coachee darin unterstützen, in sich hineinzuhorchen und hinein zu fühlen, was er selbst – als Experte für sich selbst – in seinem Inneren wahrnimmt“. ((Quelle))

Solche Mikrothesen könnten lauten:

„Würde es dir helfen, in deiner Vergangenheit nach Situationen zu suchen, in denen du Dinge geschafft hast, die du vorher für unmöglich gehalten hast?“

„Wäre es eine Option, solange ein Erfolgsjournal zu führen bis du ein stabiles Selbst-Vertrauen hast? In dieses Erfolgsjournal trägst du täglich Ereignisse ein, die du entgegen deiner Erwartung geschafft hast.“

„Würde dir der realistische und hilfreiche Gedanke helfen: Ich weiß, dass mein Selbst-Vertrauen aktuell noch auf wackligen Beinen steht, aber das ist in Ordnung. Niemand wird mit einem stabilen Selbst-Vertrauen geboren. Auch ich kann mir ein stabiles Selbst-Vertrauen aufbauen. Alles was ich dafür brauche, ist Zeit und Geduld. Irgendwann kommt der Tag, an dem ich ein stabiles Selbst-Vertrauen habe. Darauf freue ich mich.“

So hast du als Coachee die Möglichkeit, dich innerlich zu fragen, ob dies eine Lösung sein könnte, um diese dann für dich anzunehmen und umzusetzen oder eigene Lösungen zu finden.

Wir würden dann die Zeitlinie von deiner Geburt bis heute zeichnen und nach diesen Ereignissen und Situationen suchen. Dabei wirst du feststellen, dass du in deinem Leben schon sehr viel geschafft hast, was dein Selbst-Vertrauen stärkt.

Siebter Schritt: Umsetzungen zur Lösung hin

Wenn sich in deinen Lösungen To-dos ergeben, so kannst du deren Umsetzung zeitlich terminieren, damit es auch zur Umsetzung kommt und dies nicht bloß Theorie bleibt. Du weißt ja, dass Wissen alleine nichts ändert. Nur angewandtes Wissen führt zu einer Veränderung.

Außerdem könntest du in Form einer Hausaufgabe deine Vergangenheitsanalyse alleine fortsetzen, um dein Selbst-Vertrauen weiter zu stärken.

Achter Schritt: Abschluss

Wenn auch dies erledigt ist, stellt sich die Frage:

Bist du mit dem Ergebnis der heutigen Sitzung zufrieden und kannst diese damit jetzt abschließen oder brauchst du noch mehr?

Wenn du merkst, dass du noch mehr benötigst, dann überlege, was dir noch fehlt, damit du das Thema für heute zu deiner Zufriedenheit abschließen kannst, und ergänze die Punkte auf deiner Liste.

Wenn du zu dem Ergebnis kommst, dass du für heute zufrieden bist und nichts mehr brauchst, dann beantworte bitte noch zum Schluss die beiden Fragen:

Wo stehst du auf einer Skala von null bis zehn jetzt am Ende der Sitzung in Bezug auf deine Absicht? ______

Wo stehst du auf einer Skala von null bis zehn jetzt am Ende der Sitzung in Bezug auf dieses Anliegen? ______

Vergleiche bitte die Werte mit den Werten zu Beginn der Sitzung.

Kannst du einen Fortschritt sehen?

Herzlichen Glückwunsch. Du hast einen weiteren wichtigen Schritt in Richtung eines Lebens in Leichtigkeit, Spaß, Freude und Gesundheit gemacht.

Dennoch möchte ich dir ans Herz legen, nochmal meine Hinweise vor Beginn der Reise auf deine Sonnenseite des Lebens zu lesen, damit du diese Reise mit Freude, Ruhe und Gelassenheit machst. Du weißt ja, dass der Weg das Ziel ist. Insofern kannst du dein Leben schon jetzt genießen.

Themenspeicher

Unter Umständen hast du bei der Bearbeitung der Coaching-Sitzung wieder festgestellt, dass Themen aufgekommen sind, die du gerne zu einem späteren Zeitpunkt bearbeiten möchtest. Diese kannst du erneut in deinem Themenspeicher festhalten. So hast du die Themen festgehalten und kannst von Zeit zu Zeit prüfen, ob diese noch relevant sind und einer Bearbeitung bedürfen.

Abschluss

Damit sind wir am Ende der vierten Coaching-Sitzung angekommen. Ich hoffe, dass dir die Sitzung etwas gebracht hat und du weitere wichtige Erkenntnisse und Impulse für dein Leben bekommen hast.

In der nächsten Blog-Coaching-Sitzung setze ich die Reise mit dem Anliegen „Ich möchte mich nicht mehr mit anderen vergleichen“ fort.

Ich freue mich, wenn du weiterhin dabei bist und an einem fröhlichen Leben in Leichtigkeit, Spaß, Freude und Gesundheit arbeitest.

Falls du Fragen oder Anmerkungen zu dieser Coaching-Sitzung hast, kannst du mir wie immer gerne eine Nachricht schreiben.

Viele Grüße

Philip

Foto von Niklas Ohlrogge auf Unsplash

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Coaching-Sitzung 3 – Coachee: „Ich möchte mich selbst bedingungslos lieben.“

Philip Kirchhof — Thu, 22 Feb 2024 08:00:00 +0000

Um das Thema Selbst-Liebe habe ich mir viele Jahre keine Gedanken gemacht, weil mir nicht bewusst gewesen ist, dass ich hier ein Defizit habe. Natürlich kannte ich aus der Kirche die Definition von Nächstenliebe – Liebe deinen Nächsten wie dich selbst – aber ich hatte nicht das Gefühl, mich nicht selbst zu lieben. Erst durch die Lektüre verschiedener Bücher und insbesondere „So gewinnen Sie mehr Selbstvertrauen. Sich annehmen, Freundschaft mit sich schließen, den inneren Kritiker zähmen“ von Dipl.-Psychologe Rolf Merkle habe ich erkannt, dass es mir an Selbst-Liebe fehlte.

Das Gegenteil von Selbst-Liebe ist Selbst-Ablehnung. Und wie ich schon in meiner letzten Blog-Coaching-Sitzung zum Thema Selbst-Wert geschrieben habe, gab es einiges, was ich an mir abgelehnt habe. Neben den verschiedenen körperlichen Aspekten in meiner Jugend gehörten dazu ab meinem 19. Lebensjahr auch meine psychischen Probleme, die meine Selbst-Ablehnung verstärkten. Das Tragische daran ist, dass ich mich damit in einem unbewussten Teufelskreislauf befand, dessen Einstieg Rolf Merkle beschrieb:

„Alle seelischen und viele körperlichen Probleme haben nur eine einzige Ursache: Selbst-Ablehnung.“

Diese Aussage zu lesen, war einer dieser Momente in meinem Leben, in denen der Groschen gefallen ist. Wie sollte ich jemals wieder auf die Beine kommen, wenn ich nicht anfange, mich selbst bedingungslos zu lieben? Ich durfte also lernen, Frieden mit mir zu schließen, mich selbst anzunehmen und mein eigener bester Freund zu werden. Ferner durfte ich lernen, in mich rein zu fühlen, um zu spüren, was mir guttut und was mir Freude bereitet. Je mehr ich dies in Kombination mit den anderen Themen getan habe, umso mehr lösten sich meine psychischen Erkrankungen auf und umso wohler fühlte ich mich wieder in meiner Haut. So kann ich heute von mir sagen, dass ich ein kern-gesundes und ausgeglichenes Leben in Freude führe.

Es gibt Menschen, die verspüren eine starke Ablehnung gegenüber dem Begriff Selbst-Liebe, weil sie diesen mit Egoismus gleichsetzen. Für mich bedeutet Egoismus, dass wir unserem Leben auf Kosten anderer Menschen nachgehen, also zum Beispiel, wenn ich in einem Gemeinschaftsraum laut Musik höre, weil ich es gerade möchte und mir egal ist, ob ich alle anderen damit störe.

Eine Definition von den Oxford Languages besagt, dass es sich dabei um eine „Haltung handelt, die gekennzeichnet ist durch das Streben nach Erlangung von Vorteilen für die eigene Person, nach Erfüllung der die eigene Person betreffenden Wünsche ohne Rücksicht auf die Ansprüche anderer.“ Auf Basis meiner heutigen Erfahrung kann ich sagen, dass Menschen, die sich selbst lieben, keineswegs ohne Rücksicht auf die Bedürfnisse anderer durchs Leben gehen müssen. Sie haben durch ihren Prozess verstanden, dass wir als Menschen in einer Gemeinschaft leben und dass es in dieser Gemeinschaft darum geht, Kompromisse einzugehen, sofern es die Situation erfordert.

Andere wiederum haben mit dem Begriff ein Problem, weil sie der Meinung sind, dass Menschen, die in ihrem Leben nie Liebe erfahren haben, nicht wissen können, wie sich dieses Gefühl anfühlt, wodurch sie keine Selbst-Liebe entwickeln. Dieses Argument ist nicht ganz von der Hand zu weisen. Für diese Menschen kann der obige Ansatz von Rolf Merkle erst recht sehr wertvoll sein.

Ich möchte mir der heutigen Blog-Coaching-Sitzung einen Appell aussprechen, sich diesem Thema zu öffnen und es anzunehmen, da es dein Leben verwandeln und einen ganz großen Beitrag zu einem kern-gesunden und ausgeglichenen Leben in Freude leisten wird.

Also, legen wir los.

Hinweis

Wie auch schon beim Selbst-Wert und allen folgenden Themen möchte ich den Hinweis wiederholen, dass es natürlich nicht realistisch ist, innerhalb einer Sitzung eine bedingungslose Selbst-Liebe zu entwickeln. Hierbei handelt es sich wieder um einen Prozess, der wie bei jedem Training einer neuen Disziplin Zeit, Geduld und Wiederholung erfordert. Die Sitzung ist aber der erste entscheidende Schritt in diese Richtung, was sich lohnt, weil dein Leben dadurch schön wird.

Erster Schritt: Klärung der Absicht des Coachings

Im ersten Schritt der Coaching-Sitzung klären wir zunächst wieder deine Absicht, mit der du diese Coaching-Sitzung bearbeitest.

Um deine Absicht zu klären, kannst du dich fragen:

Nimm dir hierfür nun ein Blatt Papier und einen Stift und schreibe dir deine Absicht bitte auf.
Alternativ druck dir wieder die Vorlage aus und bearbeite diese.

Wie in jeder Coaching-Sitzung möchten wir wieder den Fortschritt sichtbar machen. Für diesen Zweck stelle dir bitte im Hinblick auf deine Absicht die Frage:

Wo stehst du auf einer Skala von null bis zehn jetzt in Bezug auf deine Absicht? ______

Zweiter Schritt: Klärung deines konkreten Anliegens

Im zweiten Schritt geht es nun darum, dein konkretes Anliegen zu definieren.

Was ist dein Anliegen? Was ist deine Frage? Zu welchem Thema soll gecoacht werden?

Auch hier möchte ich nochmal in Erinnerung rufen, dass bei der Formulierung deines Anliegens drei Kriterien eingehalten werden dürfen:

Das Anliegen ist positiv formuliert.
Das Anliegen ist selbst erreichbar.
Das Anliegen ist messbar.

Die Klärung deines Anliegens entfällt in „dieser“ Form der Blog-Coaching-Sitzungen wiederum, weil ich das Anliegen schon definiert habe:

„Ich möchte mich selbst bedingungslos lieben.“

Wie auch schon bei der Absichtsklärung dürfen wir nun zunächst einmal deinen Status quo festhalten, um deinen Fortschritt sichtbar zu machen:

Wo stehst du auf einer Skala von null bis zehn jetzt in Bezug auf dieses Anliegen? ______

Dritter Schritt: Wie bin ich auf meine Bewertung zum Selbstwert gekommen?

Wenn du die erste Coaching-Sitzung bearbeitet und dabei dein Lebensrad erstellt hast, hast du eine Bewertung deiner Selbst-Liebe auf einer Skala von 0 bis 10 (0 = kein Selbstwert; 10 = stabilen Selbstwert aus mir heraus) vorgenommen.

Bitte trage deine Bewertung hier nochmal ein: ____

Nun frage dich bitte, wie du auf diese Bewertung gekommen bist und schreibe diese auf.

Vierter Schritt: Was möchte ich nicht mehr?

Viele Menschen wissen nicht was sie möchten,
aber sie wissen was sie nicht mehr möchten.

Bitte schreibe dir auf, was du im Hinblick auf deine Selbst-Liebe und Selbst-Ablehnung nicht mehr möchtest.

Fünfter Schritt: Was möchte ich erreichen?

Sechster Schritt: Lösungen erarbeiten

Im sechsten Schritt geht es nun darum, deine Lösungen zur Klärung deines Anliegens zu finden. Die für mich wichtigste Frage in diesem Zusammenhang lautet nach wie vor:

Was brauchst du, um dich selbst bedingungslos lieben zu können?

Schreibe bitte wieder erstmal alle Punkte auf, die dir einfallen damit du dieses Anliegen lösen und diesen Lebenszustand erreichen kannst.

Einige Antworten könnten lauten:

„Ich brauche ein Verständnis dafür, was Selbst-Liebe bedeutet.“

„Ich brauche eine Übersicht, was ich an mir ablehne.“

„Ich darf es mir erlauben, mich selbst zu lieben, da dies nichts mit Egoismus zu tun hat.“

„Ich möchte den inneren Kritiker auflösen.“

„Ich darf es einfach machen, denn lieben ist ein Verb.“

Coaching Tools: Mikrothesen

Im Rahmen eines Präsenzcoachings würde ich dir sogenannte Mikrothesen stellen. Bei den Mikrothesen handelt es sich um „Aussagen mit fragendem Unterton, welche den Coachee darin unterstützen, in sich hineinzuhorchen und hinein zu fühlen, was er selbst – als Experte für sich selbst – in seinem Inneren wahrnimmt“.

Solche Mikrothese könnten lauten:
„Würde es dir guttun, dir regelmäßig Zeit für dich zu nehmen?“
„Wäre es eine Option, dir jeden Tag 30 Minuten fest für dich in deinen Kalender einzutragen?“

So hat der oder die Coachee die Möglichkeit, sich innerlich zu fragen, ob dies eine Lösung sein könnte, um diese dann für sich anzunehmen und umzusetzen.

Siebter Schritt: Umsetzungen zur Lösung hin

Wenn du nun alle Lösungspunkte aufgeschrieben hast, die du brauchst, um dein Anliegen zu lösen, geht es als nächstes darum, wieder eine Priorisierung vorzunehmen und die Umsetzung zu definieren.

Insofern priorisiere bitte jetzt die Umsetzung deiner Punkte.

Achter Schritt: Abschluss

Wenn auch dies erledigt ist, stellt sich die Frage:

Bist du mit dem Ergebnis der heutigen Sitzung zufrieden und kannst diese damit jetzt abschließen oder brauchst du noch mehr?

Wenn du merkst, dass du noch mehr benötigst, dann überlege, was dir noch fehlt, damit du das Thema für heute zu deiner Zufriedenheit abschließen kannst, und ergänze die Punkte auf deiner Liste.

Wenn du zu dem Ergebnis kommst, dass du für heute zufrieden bist und nichts mehr brauchst, dann beantworte bitte noch zum Schluss die beiden Fragen:

Wo stehst du auf einer Skala von null bis zehn jetzt am Ende der Sitzung in Bezug auf deine Absicht? ______

Wo stehst du auf einer Skala von null bis zehn jetzt am Ende der Sitzung in Bezug auf dieses Anliegen? ______

Vergleiche bitte die Werte mit den Werten zu Beginn der Sitzung.

Kannst du einen Fortschritt sehen?

Herzlichen Glückwunsch. Du hast einen weiteren wichtigen Schritt in Richtung kern-gesundes und entspanntes Leben in Freude gemacht.

Themenspeicher

Abschluss

Damit sind wir am Ende der dritten Coaching-Sitzung angekommen. Ich hoffe, dass dir die Sitzung etwas gebracht hat und du weitere wichtige Erkenntnisse und Impulse für dein Leben bekommen hast.

In der nächsten Blog Coaching-Sitzung setze ich die Reise mit dem Selbst-Vertrauen fort.

Ich freue mich, wenn du weiterhin dabei bist und dein Leben auf kern-gesunde Füße stellst damit du dieses ausgeglichen und in Freude führst.

Falls du Fragen oder Anmerkungen zu dieser Coaching-Sitzung hast, kannst du mir wie immer gerne eine Nachricht schreiben.

Liebe Grüße

Philip

Photo by Fa Barboza und Jakayla Toney auf Unsplash

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Coaching-Sitzung 2 – Coachee: „Ich möchte einen stabilen Selbst-Wert aus mir heraus haben.“

Philip Kirchhof — Thu, 15 Feb 2024 08:00:00 +0000

Die Entstehung und Auflösung von Selbst-Wert-Problemen ist ein ganz natürlicher menschlicher Prozess und kein Grund zum Schämen

In meiner Zeit als Teenager war ich zum Teil sehr arrogant und überheblich. Ich hielt mich für etwas besseres und hatte einen überzogenen Selbstwert. Aussagen meiner Mitschüler haben mich emotional nicht verletzt und sind an mir abgeprallt. Gleichzeitig habe ich immer sehr direkt und ohne Rücksicht auf die Gefühle anderer meine Meinung gesagt, was mir in meiner Abiturzeitung die Aussage einbrachte, „entweder liebt man Philip oder man hasst ihn“. Damals hätten mich die Menschen wahrscheinlich als wenig empathisch bezeichnet.

Gleichzeitig habe ich mich insbesondere Mädchen und später Frauen gegenüber in meiner Haut immer sehr unwohl gefühlt. Ich hielt mich aufgrund meiner Haare, meiner Zähne und meines dünnen Körperbaus für uncool und dachte, dass sie sowieso nichts von mir wollen. Im Alter von 16 Jahren hatte ich eine feste Zahnspange, was mein Unwohlsein verstärkt hat. Deswegen konnte ich auch nicht glauben, dass meine damalige Freundin mich wirklich liebte, woraufhin ich mich von ihr trennte, um später nicht enttäuscht zu werden. Mit 17 Jahren hatte ich eine Fernbeziehung mit einer Salzburgerin, was sechs Monate hielt und eine meiner schönsten Zeiten im Leben bis dahin war. Als sie sich an Silvester von mir trennte, ging mir nur der Gedanke durch den Kopf: “Na klar, was will sie auch mit so einem wie mir?“

Im Studium wollte ich bessere Abschlüsse als meine älteren Brüder erzielen, und im Job wollte ich unbedingt Karriere machen und eine Führungsfunktion übernehmen, weil ich dachte, dass ich sonst nichts wert wäre. Zu Jobzeiten konnte ich mir nicht vorstellen, einen kleinen Gebrauchtwagen zu fahren, da ich dachte, dann nichts erreicht zu haben. Genauso wenig kam für mich in Frage, eine Wohnung oder ein Reihenhaus zu kaufen. Ich brauchte unbedingt ein freistehendes Einfamilienhaus, um mich wertvoll zu fühlen. Nach meiner ersten beruflichen Trennung ging mein Selbst-Wert in den Keller. Ich wurde dünnhäutig und fühlte mich oftmals persönlich angegriffen oder gemaßregelt, wenn Menschen etwas Negatives gesagt haben. Die Angst vor Ablehnung war auf einmal sehr stark und ich war extrem verletzlich. Außerdem wollte ich den Menschen auf einmal beweisen, was für ein toller Typ ich bin, und verhielt mich teilweise wie ein Elefant im Porzellanladen. Das waren alles Gefühle, die ich zu Schulzeiten nicht kannte. Zu penta-sense-Zeiten wollte ich unbedingt ein genauso cooles und erfolgreiches Start-up wie Little Lunch haben, woraufhin ich kaufmännisch unvernünftige Entscheidungen getroffen habe, welche zur späteren Unternehmensinsolvenz beitrugen. Obwohl ich mit meiner heutigen Frau seit unserem 19. Lebensjahr in einer Beziehung lebe, war ich zwischendurch sehr eifersüchtig auf angeblich „attraktivere, coolere und erfolgreichere“ Männer.

Bis zu meinem 38. Lebensjahr war mir nicht bewusst, dass all dies ganz klare Anzeichen von Minderwertigkeitsgefühlen sind. Durch das Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“ von Stefanie Stahl fiel es mir wie Schuppen von den Augen, und mir wurde bewusst, worin mein Kern-Problem lag – massive Selbst-Wert-Probleme. Ich war einerseits sehr dankbar, die Ursache für meine jahrzehntelangen psychischen Probleme zu kennen. Andererseits wollte ich diese zunächst nicht annehmen, da Minderwertigkeitskomplexe für mich damals ein Zeichen von Schwäche, Merkmale von Losern und fehlender Durchsetzungsfähigkeit waren, wodurch meine Karriere gefährdet wäre, die für meinen Selbst-Wert aber so wichtig war.

Mit der Zeit habe ich verstanden, dass die Entstehung und Auflösung von Selbst-Wert-Problemen ein ganz natürlicher menschlicher Prozess ist, für den ich mich nicht zu schämen brauche. Niemand wird mit einem stabilen Selbst-Wert aus sich heraus geboren. Auf Basis der von mir gelesenen Bücher und Biographien habe ich erfahren, dass die meisten Menschen mit Selbst-Wert-Problemen ins Leben gestartet sind, die sie sukzessive aufgelöst haben, als sie ihnen bewusst geworden sind. Das empfand ich als sehr beruhigend und motivierend.

Nach Aussage von Stefanie Stahl ist der Selbst-Wert das Epizentrum unserer Psyche, welcher die Ursache für (fast) alle Probleme eines Menschen ist. Ihrer Aussage nach entwickeln 94% der Menschen bis zur Vollendung des 14. Lebensjahres Selbst-Wert-Probleme, was ich auf Basis meines heutigen Wissens und meiner heutigen Erfahrung nachvollziehen und bestätigen kann.

Die Ursache von Selbst-Wert-Problemen

Die Entstehung von Selbst-Wert-Problemen ist „natürlich“, weil diese durch „Interpretationen von uns“ im Wesentlichen in unserer Kindheit, aber auch später im Erwachsenenalter entstehen. Sie sind das Ergebnis „unserer“ Bewertung von Aussagen und Handlungen wichtiger Menschen und Bezugspersonen in unserem Leben.

Es gibt viele Gelegenheiten, Aussagen dahingehend zu „interpretieren“, dass wir nicht gut so sind, wie wir sind, wodurch Selbst-Wert-Probleme entstehen. Die Aussagen kennst du womöglich auch:

– Räume doch mal dein Zimmer auf. Du bist immer so schlampig.
– Schreib doch mal ordentlicher. Deine Sauklaue kann doch keiner lesen.
– Mein Gott, hast du einen dicken Hintern.
– Was trägst du denn da für Klamotten. Das geht ja gar nicht.
– Du hast einen Pottschnitt.
– Brillenschlange. Brillenschlange.
– Du olle Streberin.
– Haha, du hast ja Pferdezähne.
– usw.

Natürlich gibt es auch Aussagen oder Handlungen von Menschen, die tatsächlich abwertend gemeint sind, wobei es wiederum unsere bewusste Entscheidung ist, wie wir damit umgehen, was wir insbesondere als Kinder aber „natürlich“ noch nicht konnten:

– Was glaubst du eigentlich wer du bist. Nimm dich nicht so ernst.
– Das kannst du eh nicht.
– Du bist ein Versager.
– Was bekommst du eigentlich überhaupt auf die Reihe?!
– Du bist nichts wert.

Eben weil die Entstehung von Selbst-Wert-Problemen vollkommen natürlich ist, brauchen wir uns dafür auch nicht zu schämen. Das ist keine Charakterschwäche, sondern der Tatsache geschuldet, dass Kinder noch nicht die Fähigkeit haben, Aussagen von Menschen kritisch zu reflektieren.

In Anlehnung an mein Lieblings-Coaching-Tool „Das Lebensrad“ ist der Selbst-Wert für mich die Nabe unseres Lebensrades. Ist diese Nabe instabil, ist es auch unser Leben. Und vor allem treffen wir unbewusst viele unkluge, selbstwertgetriebene Entscheidungen und gehen ungesunden, selbstwertgetriebenen Aktivitäten nach, die unsere Beziehungen und Existenz gefährden. Das durfte ich durch die Unternehmensinsolvenz am eigenen Leib erfahren.

Aus diesem Grund ist so wichtig, sich diesem Thema nicht zu verschließen, sondern offen und ehrlich hinzuschauen, um dann einen stabilen Selbst-Wert aus sich selbst heraus aufzubauen, womit wir die wichtigste Basis für ein kern-gesundes und vollkommen entspanntes Leben schaffen.

Genau darum geht es in der heutigen Coaching-Sitzung:

„Ich möchte einen stabilen Selbst-Wert aus mir heraus haben.“

Hinweis

Vor der Bearbeitung der Sitzung möchte ich noch den Hinweis geben, dass es natürlich nicht realistisch ist, innerhalb einer Sitzung einen stabilen Selbst-Wert aus dir heraus aufzubauen. Hierbei handelt es sich um einen Prozess, der etwas Zeit in Anspruch nimmt. Die Sitzung unterstützt dich aber darin, den Aufbau deines Selbstwertes strukturiert mit entsprechenden Maßnahmen anzugehen.

Ich habe vom Bewusstsein meiner Selbst-Wert-Probleme bis zu dessen Auflösung drei Jahre gebraucht, weil ich im ersten Schritt lernen durfte zu fühlen, wann mein Selbst-Wert in Situationen getroffen wurde, um dann im zweiten Schritt Situation für Situation meinen Selbst-Wert zu stärken. Bis wir durch alle Situationen durch sind, dauert es etwas. Es erfordert Zeit, Geduld und Wiederholung wie bei jedem Training einer neuer Disziplin.

Nun aber zur eigentlichen Sitzung.

Erster Schritt: Klärung der Absicht des Coachings

Im ersten Schritt der Coaching-Sitzung klären wir zunächst wieder deine Absicht, in der du diese Coaching-Sitzung bearbeitest. Du erinnerst dich eventuell von der ersten Coaching-Sitzung, dass es sich bei der Absicht um deine Intention handelt, warum du diese Coaching-Sitzung wahrnimmst. Du setzt dich schließlich mit einer gewissen Erwartung hin, um deine Coaching-Sitzung zu bearbeiten. Welche ist das?

Um deine Absicht zu klären, kannst du dich fragen:

Im Zusammenhang mit dem Thema Selbst-Wert lauteten die Aussagen einiger meiner Coachees:

„Ich habe eine Gedankenwelt über das Thema Selbst-Wert, da ich mir bisher nie Gedanken dazu gemacht habe.“

„Das ich klarer und definierter werde durch Fragestellungen und Impulse durch Coach, wo ich stehe und erste Impulse bekomme, wie mir meine Selbst-Werte Probleme bewusst werden. Und an was ich diese im Moment festmache.“

Nimm dir hierfür nun ein Blatt Papier und einen Stift und schreibe dir deine Absicht bitte auf.
Alternativ druck dir wieder die Vorlage aus und bearbeite diese.

Wie du aus der ersten Coaching-Sitzung weißt, ist immer wichtig, den Fortschritt sichtbar zu machen. Für diesen Zweck stelle dir bitte im Hinblick auf deine Absicht folgende Frage:

Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt in Bezug auf deine Absicht? ______

Zweiter Schritt: Klärung deines konkreten Anliegens

Im zweiten Schritt geht es nun darum, dein konkretes Anliegen zu definieren.

Was ist dein Anliegen? Was ist deine Frage? Zu welchem Thema soll gecoacht werden?

Auch hier möchte ich nochmal in Erinnerung rufen, dass die Formulierung deines Anliegens drei Kriterien erfüllt:

Das Anliegen ist positiv formuliert.
Das Anliegen ist selbst erreichbar.
Das Anliegen ist messbar.

Die Klärung deines Anliegens entfällt in „dieser“ Form der Blog-Coaching-Sitzungen wiederum, weil ich das Anliegen schon definiert habe:

„Ich möchte einen stabilen Selbst-Wert aus mir heraus entwickeln.“

Wie auch schon bei der Absichtsklärung halten wir nun zunächst einmal deinen Status quo fest, um deinen Fortschritt sichtbar zu machen:

Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt in Bezug auf dieses Anliegen? ______

Dritter Schritt: Wie bin ich auf meine Bewertung zum Selbst-Wert gekommen?

Wenn du die erste Coaching-Sitzung bearbeitet und dabei dein Lebensrad erstellt hast, hast du eine Bewertung deines Selbstwertes auf einer Skala von 0 bis 10 vorgenommen (0 = kein Selbst-Wert; 10 = stabiler Selbst-Wert aus mir heraus).

Bitte trage deine Bewertung hier nochmal ein: ____

Nun frage dich bitte, wie du auf diese Bewertung gekommen bist, und schreibe diese auf.

Vierter Schritt: Was möchte ich nicht mehr?

Viele Menschen wissen nicht, was sie möchten, aber sie wissen ,was sie nicht mehr möchten.

Bitte schreibe dir auf, was du im Hinblick auf deinen Selbst-Wert nicht mehr möchtest.

Meine Antworten wären damals gewesen:

„Ich möchte nicht mehr dünnhäutig sein.“

„Ich möchte mich nicht mehr persönlich angegriffen fühlen.“

„Ich möchte mich nicht mehr gemaßregelt fühlen.“

„Ich möchte mich nicht mehr verletzt fühlen.“

„Ich möchte mich nicht mehr angegriffen fühlen.“

„Ich möchte mich nicht mehr klein und minderwertig fühlen.“

„Ich möchte nicht mehr aus einer Verletzung verbal um mich schlagen.“

…

Fünfter Schritt: Was möchte ich erreichen?

Einerseits kannst du bei diesem Schritt nun deine obigen Aussagen fortführen und diese positiv formulieren. Andererseits kannst du weitere Punkte ergänzen, die dir wichtig sind und am Herzen liegen. Was sind deine Punkte? Schreibe sie dir wieder auf.

Meine ergänzenden Punkte wären gewesen:

„Ich möchte einen stabilen Selbst-Wert aus mir heraus haben.“

„Ich möchte frühzeitig fühlen, wenn mein Selbst-Wert getroffen wird, sodass ich reflektiert und bewusst agieren, statt aus dem Affekt reagieren kann.“

Durch die Umkehrung wäre bei mir herausgekommen:

„Ich möchte ruhig und gelassen bleiben, wenn ich spüre, dass mein Selbstwert getroffen wird.“

„Ich fühle mich wertvoll.“

„Ich höre keine Kritik mehr, sondern Feedback.“

usw.

Sechster Schritt: Lösungen erarbeiten

Im sechsten Schritt geht es nun darum, deine Lösungen zur Klärung deines Anliegens zu finden. Die für mich wichtigste Frage in diesem Zusammenhang lautet nach wie vor:

Was brauchst du um dein Anliegen lösen zu können?

Schreibe bitte wieder erstmal alle Punkte auf, die dir einfallen, damit du dieses Anliegen lösen und diesen Lebenszustand erreichen kannst.

Einige Antworten meiner Coachees lauteten:

„Ich könnte noch ein Buch zu dem Thema lesen.“

„Ich brauche ein Verständnis dafür, wie Selbst-Wert-Probleme entstehen.“

„Ich brauche ein Verständnis dafür, dass ich für meinen Selbst-Wert nichts machen muss.“

„Ich brauche eine Definition bzw. ein Verständnis von Selbst-Wert.“

„Ich brauche eine Pause zwischen körperlicher Reaktion und meiner verbalen Reaktion.“

„Ich brauche eine feinfühlige Körperwahrnehmung.“

Coaching Tool: Mikrothesen

Im Rahmen eines Präsenzcoachings würde ich dir Mikrothesen stellen. Bei Mikrothesen handelt es sich um „Aussagen mit fragendem Unterton, welche den Coachee darin unterstützen, in sich hineinzuhorchen und hineinzufühlen, was er selbst – als Experte für sich selbst – in seinem Inneren wahrnimmt“.

Eine solche Mikrothese könnte sein: „Könnte es dir helfen, zu verstehen, wie Selbst-Wert-Probleme entstehen?“

So hat der oder die Coachee die Möglichkeit, sich innerlich zu fragen, ob dies eine Lösung sein könnte, um diese dann für sich anzunehmen und umzusetzen.

Siebter Schritt: Umsetzungen zur Lösung hin

Wenn du nun alle Lösungspunkte aufgeschrieben hast, die du brauchst, um dein Anliegen zu lösen, geht es als nächstes darum, wieder eine Priorisierung vorzunehmen und die Umsetzung zu definieren. Im Präsenzcoaching würden wir die Reihenfolge der Bearbeitung gemeinsam festlegen.

Insofern priorisiere bitte jetzt die Umsetzung deiner Punkte.

Achter Schritt: Abschluss

Wenn auch dies erledigt ist, stellt sich die Frage:

Bist du mit dem Ergebnis der heutigen Sitzung zufrieden und kannst diese damit jetzt abschließen oder brauchst du noch mehr?

Wenn du merkst, dass du noch mehr benötigst, dann überlege, was dir noch fehlt, damit du das Thema für heute zu deiner Zufriedenheit abschließen kannst, und ergänze die Punkte auf deiner Liste.

Wenn du zu dem Ergebnis kommst, dass du für heute zufrieden bist und nichts mehr brauchst, dann beantworte bitte noch zum Schluss die beiden Fragen:

Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt am Ende der Sitzung in Bezug auf deine Absicht? ______

Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt am Ende der Sitzung in Bezug auf dieses Anliegen? ______

Vergleiche bitte die Werte mit den Werten zu Beginn der Sitzung.

Kannst du einen Fortschritt sehen?

Herzlichen Glückwunsch. Du hast einen ganz wichtigen Schritt in Richtung Sonnenseite des Lebens gemacht.

Ich werde nicht müde zu betonen, dass der Selbst-Wert das Epizentrum unserer Psyche und die Nabe, das Zentrum unseres Lebens ist. Nur mit einem stabilen Selbst-Wert aus dir heraus kannst du dein Leben vollkommen entspannt genießen, weil du keinen Aktivitäten mehr nachgehst, die dir gesundheitlich nicht guttun. Durch die Bearbeitung dieses Themas hast du einen ganz großen Schritt in Richtung Ruhe in deinem Leben gemacht.

Dennoch möchte ich dir ans Herz legen, nochmal meine Hinweise vor Beginn der Reise auf deine Sonnenseite des Lebens zu lesen, damit du diese wunderschöne Reise mit Freude, Ruhe und Gelassenheit gemütlich genießt. Du weißt ja, dass der Weg das Ziel ist. Insofern kannst du dein Leben schon jetzt genießen.

Themenspeicher

Abschluss

Damit sind wir am Ende der zweiten Coaching-Sitzung angekommen. Ich hoffe, dass dir die Sitzung etwas gebracht hat und du weitere wichtige Erkenntnisse und Impulse für dein Leben bekommen hast.

In der nächsten Blog Coaching-Sitzung setze ich die Reise aus den beschriebenen Gründen mit dem Selbst-Bewusst-Sein fort.

Falls du aktuell ein anderes Schmerzthema hast, kannst du den Ablauf sowie die bereitgestellte Unterlage zur Klärung deines Themas verwenden:

Klärung der Absicht
Klärung des Anliegens
Lösungsfindung
Umsetzung und Abschluss

Du brauchst lediglich die entsprechenden Textstellen zu ändern.

Ich freue mich, wenn du weiterhin dabei bist und dein Leben auf kern-gesunde Füße stellst damit du dieses ebenfalls genießt.

Falls du Fragen oder Anmerkungen zu dieser Coaching-Sitzung hast, kannst du mir wie immer gerne eine Nachricht schreiben.

Liebe Grüße

Philip

Photo by eswaran arulkumar and Neil Thomas on Unsplash

Der Beitrag Coaching-Sitzung 2 – Coachee: „Ich möchte einen stabilen Selbst-Wert aus mir heraus haben.“ erschien zuerst auf philipkirchhof.de.

Coaching-Sitzung 1 – Coachee: „Ich möchte mein Leben kern-gesund und vollkommen entspannt genießen.“

Philip Kirchhof — Wed, 07 Feb 2024 05:00:00 +0000

Wie ich in meinem letzten Beitrag angekündigt habe, werde ich ab heute wöchentlich eine Coaching-Sitzung veröffentlichen, die dich darin unterstützt, dein Leben kern-gesund und vollkommen entspannt zu genießen. Dabei durchlaufe ich den Prozess genauso, wie ich es auch im Rahmen meines Kern-Gesund-Coaching-Programmes tue, weil dies auf Basis meiner eigenen Erfahrungen mit psychischen Erkrankungen meiner Meinung nach der kürzeste Weg auf die Sonnenseite des Lebens ist.

Allgemeine Infos zum Coaching

Wie ich auf meiner Coaching-Seite geschrieben habe, handelt es sich beim systemischen Coaching um eine Problemlösungsmethode, in der ich als Coach für passende Werkzeuge, hilfreiche Zusammenfassungen und die Einhaltung des Ablaufs verantwortlich bin, wohingegen du als Coachee eigenständige Lösungen für deine Situation und deine Fragen findest.

In diesem sogenannten “Expertenmodell” fungiere ich als Experte für den Prozess und die Werkzeuge, du hingegen als Experte für dich selbst und deine Welt, denn die Lösung liegt bereits in dir. Du weißt es bloß noch nicht.

Aber natürlich gebe ich dir auf Basis meiner langjährigen Erfahrung wertvolle Hilfestellungen und passive Lösungsansätze, sodass du relativ schnell dein Ziel erreichst.

Es versteht sich von selbst, dass einige der hier aufgeführten Punkte bei der Veröffentlichung von Coaching-Sitzungen in einem Blog nicht möglich sind, aber dennoch kannst du schon sehr große Erfolge erzielen, weil ich dich mit den Sitzungen darin unterstütze, deinen Weg „strukturiert“ zu gehen.

Die Blog-Coaching-Sitzungen sind alle nach dem gleichen Schema aufgebaut.

Erster Schritt: Klärung der Absicht des Coachings

Im ersten Schritt klären wir deine Absicht, mit der du diese Coaching-Sitzung bearbeitest. Bei der Absicht handelt es sich um deine Intention warum du diese Coaching-Sitzung wahrnimmst. Du setzt dich mit einer gewissen Erwartung hin, um deine Coaching-Sitzung zu bearbeiten.

Um die Absicht zu klären, kannst du dich fragen:

Einige Antworten meiner Coachees lauteten:

„Ich habe Klarheit gewonnen.“

„Ich habe andere Sichtweisen kennengelernt.“

„Ich fühle mich ruhig, entspannt und ausgeglichen.“

Nimm dir hierfür nun ein Blatt Papier und einen Stift und schreibe dir deine Absicht bitte auf.
Alternativ druck dir die Vorlage aus und bearbeite diese.

Im Coaching ist immer wichtig, den Fortschritt sichtbar zu machen. Für diesen Zweck stelle dir bitte im Hinblick auf deine Absicht folgende Frage:

Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt in Bezug auf deine Absicht? ______

Zweiter Schritt: Klärung deines konkreten Anliegens

Im zweiten Schritt geht es nun darum, dein konkretes Anliegen zu definieren.

Was ist dein Anliegen? Was ist deine Frage? Zu welchem Thema soll gecoacht werden?

Grundsätzlich ist bei der Formulierung deines Anliegens wichtig, dass dieses drei Kriterien erfüllt:

Das Anliegen ist positiv formuliert.
Das Anliegen ist selbst erreichbar.
Das Anliegen ist messbar.

Die Klärung deines Anliegens entfällt in „dieser“ Form der Blog-Coaching-Sitzungen, weil ich das Anliegen schon definiert habe:

„Ich möchte mein Leben kern-gesund und vollkommen entspannt genießen.“

Wie auch schon bei der Absichtsklärung dürfen wir nun zunächst einmal deinen Status quo festhalten, um deinen Fort-Schritt sichtbar zu machen:

Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt in Bezug auf dieses Anliegen? ______

Dritter Schritt: Lösungen erarbeiten

Im dritten Schritt geht es nun darum, deine Lösungen zur Klärung deines Anliegens zu finden.

Die für mich wichtigste Frage in diesem Zusammenhang lautet:

Was brauchst du um dein Anliegen lösen zu können?

An dieser Stelle ist wirklich wichtig, dass es sich um Punkte handelt, die du selbst umsetzen und erreichen kannst, denn wir können niemanden ändern, außer uns selbst. Abgesehen davon möchtest du dein Anliegen selbstbestimmt und unabhängig lösen, oder?

Gegebenenfalls wirst du an dieser Stelle erwidern, dass du die Bearbeitung dann direkt bleiben lassen kannst, weil dein Leben von vielen Aspekten abhängt, die du nicht ändern kannst. In diesem Fall würde ich dich im Präsenzcoaching darauf hinweisen, dass du dich nun gerade im Bereich deiner Glaubenssätze und Einstellungen befindest, die es auf gesunde Füße zu stellen gilt. Lies dir hierfür bitte nochmal meine Definition von Kern-Gesundheit durch.

Natürlich gibt es Dinge, die wir nicht ändern können, aber wir können unsere Einstellung dazu ändern und dadurch unserem Anliegen einen Schritt näherkommen, denn die Macht in unseren Händen liegt in unserem Denken.

Schreibe daher bitte erstmal alle Punkte auf, die dir einfallen, damit du dieses Anliegen lösen und diesen Lebenszustand erreichen kannst.

Mögliche Lösungsantworten könnten sein:

„Ich brauche x tsd. Euro an monatlichem Einkommen.“

„Ich brauche eine Rücklage von x Monatseinkommen, um turbulente Zeiten entspannt und gelassen durchleben zu können.“

„Ich wünsche mir, dass meine Beziehung wieder liebevoll und harmonisch ist.“

„Ich möchte verstehen, wie Stress und Belastung entstehen und wie ich diesen ausschalten kann.“

„Ich möchte meine Gesundheit genauso steuern und kontrollieren können wie mein Unternehmen.“

„Ich brauche zuverlässige und engagierte Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter.“

„Ich möchte die Beziehung zu meiner Tochter/meinem Sohn wieder kitten.“

„Ich brauche einen Sinn in meinem Leben.“

„Ich brauche mehr Zeit für mich und meine Bedürfnisse.“

„Ich möchte mehr Zeit mit meinen Lieben verbringen.“

Schreibe bitte wirklich alles auf, ohne dies schon im Vorfeld zu bewerten. Oftmals schränken wir uns in Lösungen ein, weil wir meinen, dass diese nicht realistisch seien, oder weil wir uns diese nicht erlauben. Im Coaching sind aber zunächst einmal keine Grenzen gesetzt.

Coaching-Tool: Das Lebensrad als Navigationssystem bei deiner Reise auf die Sonnenseite des Lebens

Im Rahmen eines Präsenzcoachings würde ich dir das Coaching-Tool des Lebensrades als Navigationssystem für deine Reise auf die Sonnenseite des Lebens vorstellen.

Das Lebensrad, auch „Wheel of Life” oder Balance-Rad genannt, ist – wie der Name schon sagt – wie ein Rad aufgebaut.

Es hilft dir grundsätzlich dabei,

wichtige Lebensbereiche für ein glückliches Leben zu erkennen,
Schiefstände in deinem Leben aufzudecken und
Maßnahmen für ein kern-gesundes und vollkommen entspanntes Leben zu erarbeiten.

Durch Befragung hat die Wissenschaft herausgefunden, dass folgende sechs Lebensbereiche für ein glückliches Leben wichtig sind:

Gesundheit
soziales Umfeld
Sinn
Liebe & Partnerschaft
Beruf
Finanzen

Covid hat uns gelehrt, dass Gesundheit und zwischenmenschliche Beziehungen das Wichtigste im Leben sind. Damit das Leben aber rund läuft und leicht ist, dürfen eben auch die anderen Bereiche im Gleichgewicht sein.

Auf Basis meiner Erfahrungen und meines heutigen Wissens kann ich dir schreiben, dass die Aufstellung der Umfragen unvollständig und ungenau ist.

Es fehlt die Beziehung zu uns selbst, die sich in sechs Kategorien aufteilt:

Selbst-Wert: das Epizentrum unserer Psyche und damit die Achse unseres Lebens
Selbst-Bewusst-Sein: Ich bin mir meiner selbst bewusst und führe ein bewusstes Leben.
Selbst-Liebe: Ich liebe mich selbst und akzeptiere mich so, wie ich bin.
Selbst-Sicherheit: Ich fühle mich sicher in mir selbst und brauche daher keine Sicherheit mehr im Außen.
Selbst-Vertrauen: Ich kann mir selbst vertrauen.
Selbst-Befriedigung: Ich kenne meine Bedürfnisse und erlaube mir, diese zu befriedigen.

Außerdem ist das soziale Umfeld nochmal aufzuteilen in:

Beziehung zu den Eltern
Familie mit Kindern, Geschwistern, Großeltern, etc.
Freunde

Das herkömmlich genutzte Lebensrad im Coaching ist meines Erachtens ebenfalls unpräzise, denn wenn ein Coachee den Lebensbereich „Persönlichkeitsentwicklung oder Beziehung zu mir selbst“ nennen sollte, wird dieser gleichgesetzt mit den anderen Lebensbereichen.

Alles im Leben entwickelt sich aber von innen nach außen. Sind wir mir mit uns selbst im Innen (Beziehung zu uns selbst) nicht zufrieden, wird auch unser Leben im Außen (sechs Lebensbereiche der Wissenschaft) nicht funktionieren und rundlaufen. Insofern macht es Sinn, die Beziehung zu uns selbst im Lebensrad als Achse und Nabe und nicht als eine von vielen Speichen abzubilden.

Aus diesem Grund habe ich auf Basis meiner eigenen Erfahrung und meines heutigen Wissens eine optimierte Version des Lebensrades erstellt.

Meine optimierte Version des Lebensrades

Beim inneren Kreis (rosa) handelt es sich um unseren Selbst-Wert, der nach Aussage von Stefanie Stahl, Autorin des Bestsellers „Das Kind in dir muss Heimat finden“, das Epizentrum unserer Psyche ist. Für mich ist der Selbst-Wert die Achse unseres Lebens, an der unser ganzes Leben aufgehängt ist.

Beim zweiten inneren Kreis (gelb) handelt es sich um die weiteren Selbst-Themen wie Selbst-Bewusst-Sein, Selbst-Liebe, Selbst-Vertrauen, etc. Dies ist für mich die Nabe unseres Lebens.

Bei den Speichen handelt es sich um die sechs Lebensbereiche, welche durch Befragung durch die Wissenschaft ermittelt worden sind, wobei der Lebensbereich „soziales Umfeld“ von mir wie oben beschrieben aufgeteilt wurde.

Nun stell dir einmal vor, du sitzt auf dem Einrad deines Lebens und hast ein solches Lebensrad wie abgebildet in dein Einrad eingespannt. Glaubst du, dass du damit leicht durch dein Leben gleitest? Wohl eher nicht. Durch die fehlende Stabilität im Zentrum des Rades und die Unwucht in den Speichen wirst du ziemlich ruckelnd durch dein Leben fahren und schwer vorankommen. Genauso ging es mir viele Jahre in meinem Leben und geht es den meisten Menschen noch heute.

Das Schöne ist, dass sich ganz viele Probleme auflösen, wenn das Zentrum unseres Lebens stabil ist. Durch unseren eigenen Prozess verstehen wir, dass jeder Mensch im Grunde genommen mehr oder weniger den gleichen Prozess durchmacht, sodass wir Verständnis und Mitgefühl für unsere Mitmenschen entwickeln können. Denn jeder Mensch hat ein eigenes Lebensrad mit den gleichen Themen. Dazu später mehr, wenn wir zu den Coaching-Sitzungen im Lebensbereich „soziales Umfeld“ kommen.

Falls du Interesse hast, dein Lebensrad zu erstellen, um damit den Startpunkt für deine Reise auf die Sonnenseite des Lebens zu kennen, kannst du dies hier tun:

https://philipkirchhof.de/lebensrad/

Ich empfehle dir einen Screenshot deiner Eingaben sowie deines generierten Lebensrades zu machen und diese in die bereitgestellte Unterlage einzufügen. So hast du deine Ergebnisse dokumentiert und kannst dir diese jederzeit anschauen.

Vierter Schritt: Umsetzungen zur Lösung hin

Wenn du nun in Schritt drei alle Punkte aufgeschrieben hast, die du brauchst, um dein Anliegen zu lösen, geht es als nächstes darum, eine Priorisierung vorzunehmen und die Umsetzung zu definieren.

Bitte vergiss hierbei nicht, die Punkte aus dem Lebensrad zu ergänzen, da diese fundamental dafür sind, dass dein Leben rundläuft und du dein Leben kern-gesund und vollkommen entspannt genießt.

Im Präsenzcoaching würden wir die Reihenfolge der Bearbeitung gemeinsam festlegen. Hier würde ich dir empfehlen, die weitere Bearbeitung deiner Themen mit dem Selbst-Wert sowie mit den sonstigen Selbst-Themen zu beginnen, da diese wie geschrieben das Zentrum unseres Lebens sind.

Es ist aber gut möglich, dass du bei einem der anderen Lebensbereiche gerade einen viel größeren Schmerz hast. Dann macht es natürlich Sinn mit diesem zu starten, um den Druck und Stress aus deinem System zu nehmen und eine entspannte Basis für deine weitere Reise auf die Sonnenseite des Lebens zu schaffen.

Insofern priorisiere bitte jetzt die Umsetzung deiner Punkte, in dem du diesen ein Ranking gibst.

Fünfter Schritt: Abschluss

Wenn auch dies erledigt ist, stellt sich die Frage:

Bist du mit dem Ergebnis der heutigen Sitzung zufrieden und kannst diese damit jetzt abschließen oder brauchst du noch mehr?

Wenn du merkst, dass du noch mehr benötigst, dann überlege, was dir noch fehlt, damit du das Thema für heute zu deiner Zufriedenheit abschließen kannst, und ergänze die Punkte auf deiner Liste.

Wenn du zu dem Ergebnis kommst, dass du für heute zufrieden bist und nichts mehr brauchst dann beantworte bitte noch zum Schluss die beiden Fragen:

Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt am Ende der Sitzung in Bezug auf deine Absicht? ______

Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt am Ende der Sitzung in Bezug auf dieses Anliegen? ______

Vergleiche bitte die Werte mit den Werten zu Beginn der Sitzung.

Kannst du einen Fort-Schritt sehen?

Herzlichen Glückwunsch. Du hast einen ganz wichtigen Schritt in Richtung der Sonnenseite des Lebens gemacht. Von nun an gehst du mit jeder Sitzung einen Schritt weiter und kommst deiner Sonnenseite des Lebens im Außen immer näher.

Bitte lies dir auch nochmal meine Hinweise vor Beginn der Reise auf deine Sonnenseite des Lebens durch, damit du deine Reise mit Freude, Ruhe und Gelassenheit ganz gemütlich genießt. Du weißt ja, dass der Weg das Ziel ist. Insofern kannst du dein Leben schon jetzt genießen.

Themenspeicher

Bei der Bearbeitung der Coaching-Sitzung wirst du gegebenenfalls feststellen, dass Themen aufkommen, die du gerne zu einem späteren Zeitpunkt bearbeiten möchtest. Hierfür kannst du dir einen Themenspeicher erstellen. So hast du die Themen festgehalten und kannst von Zeit zu Zeit prüfen, ob diese noch relevant sind und einer Bearbeitung bedürfen.

Abschluss

Damit sind wir am Ende der ersten Coaching-Sitzung angekommen. Ich hoffe, dass dir die Sitzung etwas gebracht hat und du wichtige Erkenntnisse und Impulse für dein Leben bekommen hast.

In der nächsten Blog-Coaching-Sitzung setze ich die Reise aus den beschriebenen Gründen mit dem Selbst-Wert fort.

Falls du wie geschrieben aktuell ein anderes Schmerzthema hast, kannst du den oben beschrieben Ablauf sowie die bereitgestellte Unterlage zur Klärung deines Themas verwenden:

Klärung der Absicht
Klärung des Anliegens
Lösungsfindung
Umsetzung und Abschluss

Du brauchst lediglich die entsprechenden Textstellen zu ändern.

Ich freue mich, wenn du weiterhin dabei bist und dein Leben auf kern-gesunde Füße stellst damit du dieses wie ich in Ruhe, Frieden und Freude genießt.

Falls du Fragen oder Anmerkungen zu dieser Coaching-Sitzung hast, kannst du mir wie immer gerne eine Nachricht schreiben.

Liebe Grüße

Philip

Photo by Jukan Tateisi on Unsplash

Der Beitrag Coaching-Sitzung 1 – Coachee: „Ich möchte mein Leben kern-gesund und vollkommen entspannt genießen.“ erschien zuerst auf philipkirchhof.de.

Dein Lebensrad als Navigationssystem für ein kern-gesundes und vollkommen entspanntes Leben

Philip Kirchhof — Mon, 05 Feb 2024 10:45:23 +0000

Für viele Menschen ist das Leben anstrengend und schwer. Es kostet Kraft, Energie und unsere Gesundheit. Oftmals wissen wir gar nicht, wo wir anpacken sollen, um unser Leben auf gesunde Füße zu stellen und Leichtigkeit in unser Leben zu bringen. Wir laufen häufig im Hamsterrad und drehen uns damit im Kreis, aber das Leben läuft deswegen noch lange nicht „richtig“ rund.

Aber das muss alles nicht so sein. Das Leben ist weder schwer noch leicht, sondern das was wir daraus machen. Wir haben es ganz alleine in der Hand, ob wir uns im Dauerregen des Lebens oder auf der Sonnenseite des Lebens befinden. Es ist alles nur eine Frage der Einstellung und der Entscheidung unser Leben dahin zu entwickeln. Und der Wahl des richtigen Navigationssystems, um uns zuverlässig und sicher auf die Sonnenseite des Lebens zu bringen.

Mein absolutes Lieblingstool um auf die Sonnenseite des Lebens zu kommen, ist das sog. Lebensrad.

Das Lebensrad, auch „Wheel of Life” oder Balance-Rad genannt, ist – wie der Name schon sagt – wie ein Rad aufgebaut.

Es hilft dir grundsätzlich dabei,

wichtige Lebensbereiche für ein glückliches Leben zu erkennen,
Schiefstände in deinem Leben aufzudecken und
Maßnahmen für ein kern-gesundes und vollkommen entspanntes Leben zu erarbeiten.

Wissenschaftliche Umfragen als Basis

Durch Befragung hat die Wissenschaft herausgefunden, dass sechs Lebensbereiche für ein glückliches Leben wichtig sind:

Gesundheit
Soziales Umfeld
Sinn
Liebe & Partnerschaft
Beruf
Finanzen

Corona hat uns gelehrt, dass Gesundheit und zwischenmenschliche Beziehungen das Wichtigste im Leben sind. Damit das Leben aber rund läuft und leicht ist, dürfen eben auch die anderen Bereiche im Gleichgewicht sein.

Auf Basis meiner Erfahrungen und meines heutigen Wissens kann ich dir aber schreiben, dass die Aufstellung unvollständig und ungenau ist.

Es fehlt die Beziehung zu uns selbst, die sich in folgende Kategorien aufteilt:

Selbst-Wert: das Epizentrum unserer Psyche und damit die Achse unseres Lebens
Selbst-Bewusst-Sein: Ich bin mir meiner selbst bewusst und führe ein bewusstes Leben.
Selbst-Liebe: Ich liebe mich selbst und akzeptiere mich so, wie ich bin.
Selbst-Sicherheit: Ich fühle mich sicher in mir selbst und brauche daher keine Sicherheit mehr im Außen.
Selbst-Vertrauen: Ich kann mir selbst vertrauen.
Selbst-Befriedigung: Ich kenne meine Bedürfnisse und erlaube mir diese zu befriedigen.

Außerdem ist das soziale Umfeld nochmal aufzuteilen in:

Beziehung zu den Eltern: Das Tor in die Freiheit
Familie mit Kindern, Geschwistern, Großeltern, etc.
Freunde

Die Befragten haben diese Themen einfach nicht auf dem Schirm und wissen nicht um deren Bedeutung für ihr Leben. Sie machen ihr Glück damit von äußeren Umständen abhängig, aber das Glück liegt bereits in dir, denn es ist bloß ein Gefühl, dass du selbst jederzeit in dir hervorholen kannst.

Fehler der herkömmlichen Lebensräder im Coaching

Bei allen mir bekannten Lebensrädern wird der Bereich Persönlichkeitsentwicklung aber als einer von vielen Lebensbereichen als Kuchenstück oder Speiche darstellt und damit den anderen Bereichen gleichgesetzt. Und das ist auf Basis meiner Erfahrung falsch, denn:

Alles im Leben entwickelt sich von innen nach außen. Sind wir mit uns selbst im Innen (Beziehung zu uns selbst) nicht zufrieden, wird auch unser Leben im Außen (sechs Lebensbereiche der Wissenschaft) nicht funktionieren.

Unser Leben entwickelt sich mit unserer Persönlichkeit. Und unsere Persönlichkeit ist nicht angeboren und fest, sondern wir können diese jederzeit verändern.

Viele Menschen sagen aber von sich, dass sie so sind wie sie sind. Das heißt aber, dass sie unbewusst und emotionsgesteuert sind. Sie werden dann von ihrem Unterbewusstsein gesteuert und gelebt und übernehmen nicht aktiv die Macht und Kontrolle über ihr Leben. Wir können uns aber entscheiden, wie wir sein wollen und, wie wir durchs Leben gehen. Und es macht Sinn diese Entscheidung bewusst zu treffen, denn wir haben nur diese eine Lebenszeit. Und diese kostbare Zeit darf jeder Mensch genießen, denn kein Mensch hat sich meiner Meinung nach ausgesucht, geboren zu werden.

Aus diesem Grund ist die Arbeit mit dem Lebensrad so wertvoll und schön.

Meine optimierte Version des Lebensrades

Beim zweiten inneren Kreis (gelb) handelt es sich um die weiteren Selbst-Themen wie Selbst-Bewusst-Sein, Selbst-Liebe, Selbst-Vertrauen, etc. Dies ist für mich die Narbe unseres Lebens.

Bei den Speichen handelt es sich um die wesentlichen Lebensbereiche eines Menschen, welche durch Befragung der Wissenschaft ermittelt worden sind, wobei ich den Bereich soziales Umfeld wie geschrieben aufgedröselt habe.

Die Bewertung der einzelnen Lebensbereiche erfolgt jeweils auf einer Skala von 0 bis 10, wobei 0 = nicht vorhanden und 10 = optimal bedeutet.

Stell dir mal vor …

Nun stell dir einmal vor, du sitzt auf dem Einrad deines Lebens und hast ein solches Lebensrad wie abgebildet in dein Einrad eingespannt. Glaubst du, dass du damit leicht durch dein Leben gleitest? Wohl eher nicht. Durch die fehlende Stabilität im Zentrum des Rades und die Unwucht in den Speichen wirst du ziemlich ruckelnd durch dein Leben fahren und schwer vorankommen. Genauso ging es mir viele Jahre in meinem Leben und geht es den meisten Menschen noch heute.

Das Schöne ist, dass sich ganz viele Probleme auflösen, wenn das Zentrum unseres Lebens stabil ist. Durch unseren eigenen Prozess verstehen wir, dass jeder Mensch im Grunde genommen mehr oder weniger den gleichen Prozess durchmacht, sodass wir Verständnis und Mitgefühl für unsere Mitmenschen entwickeln können. Denn jeder Mensch hat ein eigenes Lebensrad mit den gleichen Themen.

Also, erstelle jetzt dein Lebensrad und starte dein Navi für deine Reise auf die Sonnenseite des Lebens. Bring dein Leben in Schwung damit du dieses kern-gesund und in Ruhe, Frieden und Freude genießt:

Jetzt kostenlos auf https://philipkirchhof.de/lebensrad/ dein Lebensrad alleine erstellen.

Ich weiß, dass es sich bei deinen Angaben um sensible Daten handelt. Aus diesem Grund möchte ich dir zusichern, dass diese Daten nicht gespeichert werden. Sobald du das Fenster zum Lebensrad schließt, werden deine eingegebenen Daten gelöscht.

Und bitte glaube mir, wenn ich dir sage, dass dies die schönste Reise deines Lebens ist.

Liebe Grüße

Philip

Photos by Kylo and Noel Nichols on Unsplash

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Exkurs: Die Frage eines LinkedIn Kontakts

Philip Kirchhof — Thu, 01 Feb 2024 08:16:52 +0000

Gibt es eine spezielle Lektion oder Erkenntnis aus einem deiner Bücher, die dein Leben besonders verändert hat? Etwas, das für dich ein echter Wendepunkt war?

Ja, die gibt es:

Von Robert Betz durfte ich lernen, dass das Leben weder schwer noch leicht ist, sondern so wie wir es uns machen.

Seine Aussage nach der Stimme unseres Herzens zu leben, war besonders bewegend, denn ich habe bis dahin danach gelebt, was vernünftig ist. Alles andere wäre ja in den vorherigen Generationen Träumerei gewesen.

Außerdem durfte ich verstehen, dass wir in einer dualen Wert leben (z.B. Tag und Nacht, Hass und Liebe, Krieg und Frieden) und dass wir nur durch Akzeptanz beider Pole glücklich werden können. Daher kann ich dir sagen, dass ich sowohl den Teufel / Sith Lord als auch den Engel / Jedi in mir trage. Wenn wir dies zulassen, können wir uns für eine Seite entscheiden.

Robert Betz Begriff vom Arsch-Engel finde ich auch wertvoll und hilfreich. Arsch-Engel sind Menschen, die etwas in uns triggern und uns damit zeigen, dass wir ggf. noch mit etwas nicht im Frieden sind.

Von Stefanie Stahl durfte ich lernen, dass ich massive Selbstwertprobleme hatte. Mein Kern-Glaubens-Satz lautete „Ich bin nicht gut so wie ich bin“.

Ich durfte verstehen, dass der Selbst-Wert das Epizentrum unserer Psyche ist. Auf Basis meiner Erfahrung ist es die Achse unseres Lebens. Nach Stahls Aussage entwickeln 94% der Menschen bis zur Vollendung des 14. Lebensjahres Selbstwertprobleme. Daraus folgt für mich, dass die Entstehung und „Auflösung“ von Selbstwertproblemen ein ganz natürlicher menschlicher Entwicklungsprozess ist, für den es sich nicht zu schämen braucht.

Genauso verhält es sich mit unserem Bewusst-Sein. Wir leben bis zu einem bestimmten Punkt im Leben unbewusst. Bis dahin werden wir von unserem Unter-Bewusst-Sein gesteuert. Durch Krisen oder Krankheit werden wir in die Knie gezwungen und fangen an, uns mit uns selbst zu beschäftigen. Dadurch entsteht sukzessive Bewusst-Sein.

Von Dr. Friedl durfte ich lernen, dass Symptome nicht unsere Feinde, sondern unsere Freunde sind, die uns auf ein Ungleichgewicht in unserem Leben hinweisen wollen. Symptome sind wichtige Frühwarnindikatoren und Indikatoren für unseren inneren Gleichgewichtszustand. Als Akutbehandlung sind Medikamente daher sinnvoll, um uns am Leben zu halten und Kurskorrekturen vornehmen zu können. Sie sind aber keine Dauerlösung, weil sie nicht die Ursache auflösen, sondern nur das Symptom, das uns ja etwas sagen möchte.

Oftmals entstehen im ersten Schritt zunächst psychische Probleme aufgrund von Stress und Belastung oder psychische Erkrankungen wie z.B. Depression, Angst, Zwänge, Sucht, welche die Menschen aber aus Angst vor Stigmatisierung und der damit verbundenen Scham nicht wahrnehmen wollen.

Wenn das Stresslevel chronisch wird, entwickeln wir körperliche Symptome wie Schilddrüsenprobleme, Magenschleimhautentzündung, Nierenprobleme, Krebs, etc.

Die Macht in unseren Händen liegt daher in unserem Denken.

Wenn wir durch unseren eigenen Prozess durch sind, verstehen wir, dass es jedem Menschen gleicht geht. Jeder Mensch hat sein Lebensrad mit den darin bestehenden Bereichen. Wir können dadurch Mitgefühl und Verständnis für unsere Mitmenschen entwickeln, denn wir sind nicht schlecht, wir verhalten uns aufgrund von Selbstwertproblemen und einer negativen Beziehung zu uns selbst nur so. Harte Schale weicher Kern.

Menschen, die zu Mördern werden, haben in ihrer Kindheit oftmals emotionale Defizite erlitten und sind daher in ihrer Entwicklung schwer gestört. Das rechtfertigt ihre Taten keineswegs, aber es schafft vielleicht ein Bewusst-Sein wie wichtig der liebevolle Umgang mit Kindern insbesondere in den ersten sieben Lebensjahren ist, da in diesen Jahren viele (auch biologische) Weichen gestellt werden.

Menschen haben oft Angst sich zu öffnen, weil sie nicht verletzt werden wollen. Dabei kann uns niemand mehr emotional verletzen, wenn wir uns selbst lieben und mit uns im Frieden sind.

Unsere Probleme mit uns selbst nehmen wir in unsere zwischenmenschlichen Beziehungen mit.

Wenn wir das alles verstehen und uns selbst lieben, ist es egal wen wir heiraten und wie sich unsere Mitmenschen verhalten.

Nach dem Frieden im innen kann der Frieden im außen einkehren.

Wenn der Frieden im innen einkehrt, weil wir unser Denken auf gesunde Füße gestellt haben, empfinden wir keinen „chronischen“ Stress mehr und unser Körper kann von innen heraus heilen.

Wir haben enorme Selbstheilungskräfte, die durch uns stresserzeugendes Denken blockiert werden. Ist unser Denken gesund, heilt auch der sukzessive der Körper.

Wenn wir unser Leben kern-gesund nach der Stimme unseres Herzens leben, zieht Glück, Zufriedenheit und auch Erfolg ein wie auch immer dieser für jeden definiert ist. Nach der Stabilität im Innern zieht auch Stabilität im außen ein.

Ein Mensch, der durch seinen Reifeprozess durch ist, ist kein (emotionaler) Brandstifter mehr, sondern ein Friedensstifter. Er wird allen Menschen mit Verständnis und Mitgefühl begegnen, weil er um den menschlichen Entwicklungsprozess weiß.

Apropos bleiben nach Aussage eines meiner ehemaligen Ärzte viele Menschen auf Basis seiner Erfahrung in ihrer Entwicklung in der Trotzphase hängen. Das erklärt für mich warum es zu Pädophilie kommt. Die Menschen sind innerlich noch ein Kind und fühlen sich Erwachsenen gegenüber unterlegen und Kindern gegenüber gleichgestellt. Sie sind innerlich mental selbst noch Kinder. Das rechtfertigt wiederum nicht deren Verhalten, aber auch hier geht es darum, Verständnis und Mitgefühl zu entwickeln. Jemand, der seinen Reifeprozess durchmacht, würde sich niemals sexuell mit Kindern einlassen.

Mein erster echter Wendepunkt war das Buch von Robert Betz. Das war wie eine Offenbarung für mich, auch wenn ich nicht an Reinkarnation glaube. Aber 99% seiner Aussagen kann ich auf Basis meiner heutigen Lebenserfahrung und der von mir gelesenen Bücher und Biographien unterschreiben.

Mein zweiter Wendepunkt war das Buch von Stephanie Stahl, weil mir dadurch die Ursache für all meine Probleme bewusst geworden ist: Selbst-Wert-Probleme. Seit dem Buch ging es sukzessive bergauf. Es hat danach sieben Jahre gedauert bis ich wieder zurück im Leben war. Das Ganze ist halt ein Prozess.

Viele Menschen sagen von sich, dass sie so sind wie sie sind. Das heißt aber, dass sie unbewusst und emotionsgesteuert sind, denn wir können uns entscheiden wie wir sein wollen und wie wir durchs Leben gehen. Und es macht Sinn diese Entscheidung bewusst zu treffen, denn wir haben nur diese eine Lebenszeit. Und diese kostbare Zeit darf jeder Mensch genießen, denn kein Mensch hat sich meiner Meinung nach ausgesucht, geboren zu werden.

Wir sind machtvolle Wesen, aber viele Menschen haben Angst, diese Macht zu übernehmen bzw. wissen nicht um diese Zusammenhänge, die Leben verändern können.

Wie sieht es bei dir aus? Gibt es Bücher, die dich inspiriert haben und besondere Ereignisse und Wendepunkte in deinem Leben? Ich freue mich auf eine Nachricht von dir.

Sonnige Grüße

Philip

Foto von Aaron Burden auf Unsplash

Der Beitrag Exkurs: Die Frage eines LinkedIn Kontakts erschien zuerst auf philipkirchhof.de.

Hinweise vor dem Beginn der Reise auf die Sonnenseite des Lebens

Philip Kirchhof — Tue, 23 Jan 2024 10:00:58 +0000

In meinen letzten drei Beiträgen habe ich dir Hinweise gegeben wie du

akute Stresssymptome behandeln kannst,
was die Ursache für deinen Stress und deine Belastung ist und
wie du dein Denken als Ursache für Stress und Belastung und als Quelle der Entspannung auf gesunde Füße stellen kannst.

Ab nächste Woche werde ich von nun an jede Woche eine Coaching Sitzung veröffentlichen, deren Bearbeitung dich Schritt für Schritt auf die Sonnenseite des Lebens bringt.

Damit du dafür ideal vorbereitet bist, möchte ich dir heute gerne noch ein paar Hinweise geben, die dich darin unterstützen, diese Reise zu beginnen und diesen Weg mit Freude zu gehen. Denn genau das kannst du: dich darauf freuen. Für mich persönlich ist es mittlerweile eine der schönsten Reisen im Leben eines Menschen. Ich möchte keine einzige Erfahrung von meiner Reise missen, weil ich mein Leben dadurch heute kern-gesund und vollkommen entspannt genieße. Und ich weiß, dass du das auch kannst.

Durch die Trauer in die Freude

Viele Menschen begeben sich nicht auf diese Reise, weil sie Angst vor der Trauer durch unglückliche und vermeintlich verschwendete Lebenszeiten haben. Dies kann ich sehr gut nachempfinden. Ich habe auch viele Jahre um die Phase des Verliebtseins getrauert, die ich mit 19 Jahren hatte. Ich bin mit meiner ersten richtigen Freundin während des Abiturs zusammengekommen. Das Ende des ersten Lebensabschnitts ist an sich schon eine ganze besondere Zeit, aber durch die Beziehung zu meiner Freundin wurde sie zu etwas ganz Besonderem.

Ich erlebte die bis dahin schönste Zeit in meinem Leben und fühlte mich wie im Paradies auf Erden, aus dem ich im Juli 1997 nach nur drei Monaten durch einen einzigen Gedanken vertrieben wurde. Auch wenn meine Freundin und ich mittlerweile seit 26 Jahren in einer Beziehung leben, wir seit dem Sommermärchen 2006 verheiratet sind und wir seit 2009 Kinder haben, so hatten wir in dem Großteil dieser Jahre eine Reihe von heftigen Turbulenzen aufgrund meiner inneren Probleme mit mir selbst. Es grenzt einerseits an ein Wunder, dass wir heute immer noch ein Liebespaar sind, andererseits war der 22.03.1997 für uns beide der Beginn von etwas ganz Wunderbarem. Und eben, weil ich das Paradies auf Erden erleben durfte, war die Trauer um dessen Verlust teilweise sehr groß.

Ähnlich verhielt es sich mit dem Lebensabschnitt Studium, den ich nicht genießen konnte wie es normalerweise üblich ist, weil mein Leben durch meine psychischen Probleme zur unerträglichen Last geworden war. So war es auch bei Jobbeginn und noch vielen weiteren Momenten in meinem Leben, die für andere Menschen Glückseligkeit bedeuten. Die Trauer über diese unglücklichen Zeiten war unendlich groß. Aber auf meiner Reise auf die Sonnenseite des Lebens habe ich irgendwann erkannt, dass es keinen Sinn macht, weiter zu trauern und damit noch mehr kostbare Lebenszeit zu verschwenden. Ich selbst habe es in der Hand wie mein Leben sich weitergestaltet und diese Verantwortung habe ich sukzessive übernommen. Dafür durfte ich die Trauer über vermeintlich verlorenes Leben fühlen, den Schmerz da sein und die Tränen fließen lassen. Und mit jeder gefühlten Träne, löste sich der Schmerz sukzessive auf und die Freude konnte einziehen.

Auf Basis meiner Erfahrungen möchte ich dir ans Herzen legen, keine Angst vor der Trauer zu haben. Lass diese zu, nimm diese an, gehe ins Fühlen und Weinen und löse die Trauer damit auf. Mach dir keine Vorwürfe, dass du kostbare Lebenszeit verschwendet hast, sondern akzeptiere diese Tatsache und konzentriere dich auf dein Leben im Hier und Jetzt. Du hast es so gut gemacht wie du es in diesen Momenten eben konntest. Und ab jetzt machst du es mit jedem Augenblick ein bisschen besser bis die Freude als Grundlebensgefühl (wieder) eingezogen ist. Du kannst durch diesen inneren Prozess meines Erachtens nur gewinnen.

„Der innere Reifeprozess eines Menschen ist wie die Metamorphose von der Raupe zum Schmetterling. Du darfst durch die Abgründe deiner Seele gehen und dich von all deinem Leid und Schmerz befreien, um ein Leben in Liebe, Frieden, Ruhe, Harmonie und Freude zu führen.“
Anselm Grün

Durch die Angst vor dem emotionalen Schmerz in die Freude

Genauso verhält es sich mit emotionalen Verletzungen oder schmerzhaften Erfahrungen, die wir in unserem Leben gemacht haben. Wir dürfen uns diesen Gefühlen, die in uns schlummern, zuwenden, diese fühlen und dadurch auflösen. Es macht keinen Sinn, diese Gefühle wegdrücken zu wollen, denn sie sitzen wie ein eingewachsener Stachel in deinem Unterbewusstsein und verursachen tagtäglich Schmerzen. Ob du es willst oder nicht. In einem Fall ist es eine Aussage eines Mitmenschen, die dich kränkt. In einem anderen Moment eine Geste, die dich verletzt. Es macht Sinn den Stachel zu entfernen damit die Wunde endlich verheilen kann. Du würdest auch keine Farbe über einen Schimmelfleck streichen, weil du weißt, dass der Schimmel da drunter weiterarbeitet und irgendwann wieder durchkommt, oder? Genauso ist es mit diesen schmerzhaften Erfahrungen. Häufig fehlt uns nur das Verständnis dazu wie es zu diesen Verletzungen und Ereignissen kommen konnte, um diese vollständig aufzulösen und damit Frieden zu schließen. All das wirst du hier in diesem Kern-Gesund Coaching kennenlernen und klären.

Ich kann mich noch genau an ein Weihnachten erinnern als es mir sehr schlecht ging. Ich schaute das Helene Fischer Weihnachtskonzert und mir liefen die ganze Zeit die Tränen. Ich lag auf meinem Bett und bin ganz bewusst in die verschiedenen Situationen mit emotionalen Verletzungen reingegangen, um den damit verbundenen Schmerz erneut zu fühlen und aufzulösen. Es war sehr schmerzhaft, aber auch sehr befreiend.

Und das wird es auch für dich sein, wenn du dies zulässt. Weinen ist keine Schande, sondern auf deinem Weg auf die Sonnenseite des Lebens ganz wichtig, um den Schmerz zu lösen und wieder Leichtigkeit und Freude in dein Leben zu bekommen.

Also habe auch keine Angst, dich deinen emotionalen Verletzungen zu stellen und diese aufzulösen. Wenn du damit durch bist, wird es dir sehr gut gehen. Und wenn du den inneren Entwicklungsprozess des Menschen verstanden hast, bist du ein gefühlvoller Mensch, den aber nichts mehr verletzt, weil er mit sich, seinen Mitmenschen und dem Leben im Frieden ist.

„Unterstützung ist ein Zeichen von Schwäche„

„Ich habe mir immer Hilfe geholt, wenn ich nicht weiterkam“
Arnold Schwarzenegger

Viele Menschen möchten keine Hilfe oder Unterstützung annehmen, weil sie der Meinung sind, dass dies ein Zeichen von Schwäche und Unselbstständigkeit ist. „Das muss ich doch alleine schaffen.“ Solche und andere Aussagen höre ich immer wieder mal.

Aber auch die Inanspruchnahme von Hilfe und Unterstützung ist keine Schande, sondern im Grunde genommen Ausdruck von Intelligenz. Denn wie sagte schon Albert Einstein:

„Die Definition von Wahnsinn ist, immer wieder das Gleiche zu tun und andere Ergebnisse zu erwarten.“

Es gibt Lebensbereiche, in denen wir überhaupt kein Problem haben, uns Hilfe zu holen. Wir nutzen zum Beispiel selbstverständlich Krücken, die uns Unter-Stützung geben und dabei helfen zu genesen. Wir nehmen Kopfschmerztabletten oder Melatonin zum Schlafen. Oder wie hast du als Kind Fahrrad fahren gelernt? Hast du auch zuerst Stützräder benutzt oder hat dich deine Mutter oder dein Vater zunächst festgehalten, um dir dann einen Schwung zu geben?

Als Kinder haben wir die Unterstützung nicht bewertet, sondern einfach nur dankend angenommen. Zumindest bis wir gesagt haben: “Alleine“. Nur beim Thema psychische oder mentale Gesundheit tun sich viele Menschen sehr schwer.

Auch das kann ich aus meinen Erfahrungen sehr gut nachempfinden, denn ich habe auch längere Zeit gebraucht, bis ich meine Scham überwunden und mir professionelle Hilfe geholt habe. Ganz zu schweigen von den Problemen, die ich mit der Einnahme sog. Psychopharmaka hatte, weil ich noch dieses alte Bild im Kopf hatte, mit der Einnahme dieser Medikamente jetzt erst recht ein Geisteskranker oder Verrückter zu sein. Ich nehme schon seit Jahren keine Psychopharmaka mehr und werde diese nicht mehr brauchen, weil ich die Ursache für all meine Probleme gelöst habe. Früher war ich kein Befürworter dieser Mittel, aber heute sehe ich diese als Geschenk für Menschen, die sich in einer Akutsituation befinden. Als akute Symptombehandlung können diese Medikamente Leben retten. Auf Basis meiner Erfahrung und nach Aussage einer Vielzahl von Ärzten sind sie allerdings keine Dauerlösung, weil sie nicht die Ursache auflösen. Außerdem berauben sie uns der Frühwarnzeichen unseres Körpers. Symptome sind nicht unsere Feinde, sondern unsere Freunde, die uns etwas sagen wollen. Schalten wir diese einfach ab, geht uns die Chance verloren, unser Leben nachhaltig ins Gleichgewicht zu bringen. Doch dazu mehr beim Modul 2 Gesundheit – Stark sein wie eine Buche. Es macht Sinn, diese Mittel solange wie nötig, aber so kurz wie möglich zu nehmen, um dann an die Ursachen zu gehen. Du möchtest schließlich keine Farbe über den Schimmelflecken streichen, oder?

Also habe auch bitte keine Probleme damit, Unterstützung durch einen Therapeuten oder Coach in Anspruch zu nehmen, wenn dein Leben nicht rundläuft und aus dem Gleichgewicht geraten ist. „Wir können Probleme nicht mit dem gleichen Denken lösen, mit denen wir sie geschaffen haben“. Auch das sagte einst Albert Einstein.

Ein sehr schönes Beispiel dafür ist Arnold Schwarzenegger, der sich in seinen verschiedenen Lebensphasen als Bodybuilder, Immobilienunternehmer, Filmstar oder Politiker immer wieder Hilfe geholt hat, wenn er alleine nicht mehr weiterkam. Aus diesem Grund bezeichnet er sich selbst auch nicht als selfmade man, wobei dies natürlich nicht ganz stimmt, denn die Entscheidung Hilfe zu holen, hat er ganz alleine getroffen und niemand anders.

Von Innen nach Außen – Sofort auf der Sonnenseite des Lebens sein

Viele Menschen meinen, dass Sie erst auf die Sonnenseite des Lebens kommen, wenn in ihrem Leben dies und jenes eingetreten ist. Aber auch dies ist eine falsche Sicht, denn wir können sofort auf der Sonnenseite des Lebens sein, wenn wir uns dafür entscheiden, diese schon jetzt zu „fühlen“.

Schließ bitte einmal die Augen und stell dir vor, in deinem Leben ist bereits alles eingetreten, was du dir wünscht und was du brauchst, um glücklich zu sein. Male es dir gedanklich in vollen Zügen aus.

Wie fühlst du dich dann?

Gut? Entspannt? Glücklich? Zufrieden?

Und was möchtest du in deinem Leben erreichen? Unter Umständen dieses Gefühl?

Voila, da ist es schon.

Im Grunde genommen wollen wir uns doch alle glücklich, zufrieden, entspannt und ausgeglichen voller Freude fühlen und das Leben genießen. Und genau darum geht es: um ein Gefühl.

Und dieses Gefühl können wir in jedem Augenblick unseres Tages ganz alleine durch die Kraft der Vorstellung erzeugen. Unser Gehirn kann nicht zwischen Erlebtem in der Realität und in unserem Kopf unterscheiden. Die ausgelösten Prozesse in unserem Körper, also unsere Gefühle, sind in beiden Fällen die Gleichen.

Das Schöne an dieser Technik der Visualisierung besteht darin, dass wenn du nun mit diesem Gefühl des Sonnenlebens durch dein Leben gehst, dieses auch sukzessive im Außen entstehen wird, weil du automatisch Maßnahmen umsetzen wird, die dazu beitragen.

Etwas kleiner gesprochen ist das wie beim Hausbau. Am Anfang ist das Haus nur eine Idee in deinem Kopf, die sukzessive Formen annimmt. Dann gehst du zum Architekten oder zu einem Hausbauer und bringst deine Idee auf Papier, womit sie schon mal aus deinem Kopf raus und ein Stück mehr Realität ist. Und irgendwann steht das Haus. Anders läuft es mit der Sonnenseite des Lebens auch nicht.

Ein Beispiel in etwas größeren Dimensionen ist wieder mal Arnold Schwarzenegger. Wie du seiner Netflix Doku „Arnold“ entnehmen kannst, hat er in jeder Phase seines Lebens sein Ziel schon regelmäßig im Kopf visualisiert. Er hat sich im Kopf alles detailliert vorgestellt. Wie er als Mr. Universum auf der Bühne steht und den Pokal entgegennimmt. Oder wie er als Filmstar über die Leinwand rennt. Und mit diesem gedanklich erzeugten Gefühl ist er den ganzen Tag durch sein Leben gegangen und hat es sich dann entspannt entwickeln lassen, womit wir schon beim nächsten Hinweis sind.

„Ich habe keine Zeit„

Alles was du brauchst, ist Ruhe, Gelassenheit, Geduld und Zeit. Und davon haben die meisten Menschen in unserer schnelllebigen Zeit am wenigsten. Viele klagen über Zeitmangel und wissen nicht wie sie all die Themen unter einen Hut bringen sollen. Auch das kenne ich wieder Mal von mir selbst. Ich durfte lernen zu reduzieren. Weniger ist mehr. Und das was ich mache, mache ich dafür langsamer, konzentrierter, fokussierter, effizienter und damit Kraft erhaltend statt Kraft raubend. In der Ruhe liegt die Kraft. Ich mache dadurch nahezu keine Fehler, brauche weniger Anläufe und bin viel kreativer, weil mein Kopf entspannt, ruhig und klar ist. Langsam durchs Leben zu gehen, lohnt sich und ist sehr schön.

Viele Menschen meinen, Sie müssten ganz schnell noch dies und das und jenes tun. Vorher können sie nicht aufhören. Andere können gar nicht aufhören und müssen immer aktiv sein, weil sie sonst unruhig werden. „Nichts tun ist keine Option. Das ist langweilig.“ Wenn du so denkst, ist es Zeit umzudenken und Tempo rauszunehmen, denn:

„Wenn du schnell sein willst, geh langsam. Gut Ding will Weile. Rom wurde auch nicht an einem Tag gebaut.“

So lauten alte Weisheiten, die zu meinen Maximen geworden sind und die ich mittlerweile verinnerlicht habe.

Die Entstehung von Innen nach Außen ist ein Prozess und dauert seine Zeit. Das ist aber nicht weiter schlimm, denn du gehst ja schon den ganzen Tag mit diesem Gefühl des Sonnenlebens durch dein Leben. Was willst du also mehr? Wofür dich beeilen, wenn du schon in diesem Lebensgefühl bist?

Abgesehen davon wächst das Gras nicht schneller, nur weil du daran ziehst. Im schlimmsten Fall reisst es sogar eher ab. Du darfst dir also ganz entspannt Zeit lassen und dein Leben ganz gemütlich leben, in dem du einfach den Aktivitäten nachgehst, die dazu beitragen, dass auch im Außen dein Sonnenleben entsteht.

Ich habe für mich irgendwann erkannt, dass ich dieses Lebensgefühl schon einmal in meinem Leben hatte: in meiner Schulzeit. Ich hatte mit meinem Abitur einen fixen Punkt in meinem Leben, den ich nicht wesentlich schneller erreichen konnte. Ich habe also ganz gemütlich gelebt und die Dinge sich entwickeln lassen. Heute geht es mir wieder ganz genauso. Ich habe für mich eine Lebensvision entwickelt, an deren Umsetzung ich ganz entspannt und gelassen arbeite. Wofür auch die Eile? Damit ich dann schneller in den Zustand komme, mein Leben zu genießen? Das kann ich sofort tun, in dem ich mich einfach dafür entscheide und im Inneren dieses Gefühl gedanklich erzeuge. Und damit lebe ich wieder ein Leben im Hier und Jetzt, vollkommen entschleunigt und ganz entspannt. Und das kannst du auch.

Selbst-Coaching vs. Personal Coaching

Wie schon in meinem letzten Beitrag geschrieben, kannst du viele Themen dadurch lösen, dass du in die Selbstreflektion und Gedankenhygiene gehst. Wenn du die Ruhe und Stille zulässt und einmal darauf hörst, welche Bedürfnisse und Gedanken in dir hochsteigern, dann wirst du eine Menge über dich lernen und umstellen können. Insofern kannst du viele Themen alleine lösen, wenn du dir die Zeit dafür nimmst.

Nun ist es so, dass wir die Zeit für uns selbst oft über Board werfen, wenn die Anforderungen aus dem privaten und beruflichen Umfeld auf uns einströmen. Da hilft es leider auch nicht, dass wir den Termin im Kalender fest eingetragen haben und keine anderen Termine parallel eingestellt werden können, weil wir die Zeit zum Beispiel als abwesend gekennzeichnet haben. Diese Erfahrung habe ich selbst oft genug gemacht.

In so einem Fall kann es helfen, wenn du dir für deine Zeit mit dir selbst einen Coach holst, wodurch der Termin mit dir selbst mehr an Bedeutung gewinnt. Abgesehen davon unterstützt dich der Coach natürlich darin, deinen Entwicklungsprozess zu strukturieren und dir neue Denkansätze zu geben, sodass du nicht länger in deinem eigenen Saft schmorst. Bei Arnold Schwarzenegger hat dies immer zu den gewünschten Ergebnissen geführt. Wichtig ist dabei natürlich immer, sich einen Coach zu holen, der schon da ist, wo du gerne hinmöchtest.

Ich habe nur eine begrenzte Kapazität und kann daher leider nicht alle Menschen persönlich auf ihrem Weg begleiten, auch wenn ich dies natürlich gerne würde. Ich kann dir aber Coaches aus meinem Netzwerk empfehlen, die methodisch ähnlich arbeiten wie ich, sodass du gut aufgehoben bist.

In diesem Sinne wünsche ich dir nun viel Freude bei der Bearbeitung der kommenden Coaching Sitzungen und bei deiner Reise auf die Sonnenseite des Lebens, sodass du dein Leben ebenfalls ebenfalls kern-gesund und vollkommen entspannt genießt.

Falls du noch Fragen oder Anmerkungen hierzu hast, schreib mir gerne eine Nachricht. Ich werde mich bemühen, diese so schnell wie möglich zu beantworten.

Liebe Grüße

Philip

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Akut-Hilfe bei Stress und Belastung – Hinweis 3 von 3

Philip Kirchhof — Wed, 10 Jan 2024 12:48:37 +0000

Wie ich in meinem letzten Beitrag geschrieben habe, liegt die Ursache für Stress und Belastung nach Aussage von Reinhard Tausch in

„Bewertungen, Gedanken, Einschätzungen und Vorstellungen mit Inhalt der Bedrohung oder Einschränkungen unseres Wohlbefinden über uns selbst und unsere Umwelt,“

die zur Aktivierung bzw. Alarmierung unseres Stresssystems führen.
Aus meinen eigenen Erfahrungen kann ich diese Aussage bestätigen.

Unbewusste negative Gedanken

Wir Menschen denken zwischen 60 – 80 tsd. Gedanken pro Tag. Die meisten dieser Gedanken sind vom obigen Schlag und haben einen negativen Charakter.
Dazu gehören zum Beispiel auch sorgen- und angstvolle Gedanken über das mögliche Eintreten von negativen Ereignissen in der Zukunft. Dabei kann es sich um die Zukunft in einigen Stunden, Tagen, Wochen, Monaten oder Jahren handeln.

Zum Beispiel habe ich zu Zeiten von penta-sense extremen Stress aufgrund unserer angespannten Liquiditätssituation gehabt, was zu Schlafstörungen, Panikattacken und einer schweren Depression führte

Die Hauptursachen für meinen Stress waren im Falle des Eintretens einer Insolvenz

die Angst vor den Konsequenzen durch die Gläubiger,
die Angst vor der Reaktion unserer Mitarbeiter insbesondere da es sich um Familienmitglieder handelte sowie
die Angst vor dem Verlust meiner Familie.

All meine Gedanken drehten sich in diesem Zusammenhang um einen möglichen Zustand in der Zukunft, dessen Eintreten nicht sicher war und den ich grundsätzlich noch abwenden konnte.

Das Fatale an Stress ist aber, dass es unser kreatives Denken einschränkt, wodurch es es uns noch schwieriger fällt, Lösungen zu finden. Außerdem macht Stress den Körper auf Dauer krank, was du in dem Buch “ Wenn der Körper nein sagt: Wie chronischer Stress krank macht – und was Sie dagegen tun können“ von Dr. Gabor Maté nachlesen kannst.

Das heißt, wir dürfen uns unserer negativen, bedrohlichen und damit stressauslösenden Denkmuster bewusst werden und diese sukzessive auflösen.
Das klingt im ersten Moment bei einer so großen Anzahl an Gedanken nach einer unlösbaren Aufgabe, aber auf Basis meiner eigenen Erfahrung kann ich dir sagen, dass dies geht. Aber natürlich nimmt es etwas Zeit in Anspruch. Meines Erachtens lohnt sich diese innere Arbeit aber sehr, denn du wirst dein Leben anschließend kern-gesund und vollkommen entspannt genießen.

Kern-Glaubens-Sätze als das Fundament unseres Denkens und Lebens

Das Gute ist, dass es sogenannte Kern-Glaubens-Sätze über uns und die verschiedenen Bereiche des Lebens gibt.

Glaubenssätze sind Überzeugungen und Annahmen, die wir über uns selbst und unsere Umwelt haben. Sie entstehen aus frühen Lebenserfahrungen, den Meinungen und Überzeugungen von wichtigen Bezugspersonen sowie aus kulturellen und gesellschaftlichen Einflüssen.

Unter diesen vielen Glaubenssätzen zu den verschiedenen Lebensbereichen gibt es jeweils einen zentralen Glaubenssatz pro Lebensbereich, eben diesen besagten Kern-Glaubens-Satz, der den jeweiligen Lebensbereich maßgeblich beeinflusst.

Mein unbewusster Kern-Glaubens-Satz über mich selbst lautete zum Beispiel viele Jahrzehnte „Ich bin nicht gut so wie ich bin“. Andere Menschen mögen denken, dass sie nicht „richtig so sind wie sie sind“ und stolpern daraufhin durch ihr Leben. In Bezug auf Unternehmertum habe ich mich lange Zeit unwohl in meiner Haut gefühlt, weil ich Unternehmertum mit Heuschrecken und Kapitalismus gleich gesetzt habe, wodurch ich meinen Erfolg selbst sabotiert habe.

Wenn wir diese Kern-Glaubens-Sätze nun identifiziert und aufgelöst haben, haben wir schon sehr große Schritte in Richtung eines kern-gesunden und vollkommen entspannten Lebens gemacht. Viele andere Gedanken sind ähnlich oder Abwandlungen davon und verlieren an Kraft, wenn wir die Kern-Glaubens-Sätze bearbeitet haben.

Unbewusste innere Monologe als Teil des Gedankenkarussels

Bevor ich beschreibe wie du systematisch vorgehen kannst, um dein Denken auf gesunde Füße zu stellen, möchte ich gerne noch eine Erfahrung in Bezug auf meine Gedanken mit dir teilen.

Ich habe festgestellt, dass es sich bei sehr vielen meiner Gedanken um unbewusste Selbst-Gespräche handelte, also um unbewusste innere Monologe, die ich mit mir selbst geführt habe. Das fand ich insofern sehr befreiend, weil es mir die Macht gab, diese Selbst-Gespräche bei Erlangen von Bewusst-Sein genauso zu beenden wie ich jedes andere zwischenmenschliche Gespräch beenden kann, wodurch wieder ein bisschen mehr Ruhe und Klarheit in meinem Kopf einziehen konnte.

Wie bringst du nun also Ruhe und Klarheit in deinen Kopf?

Schritt 1 um dein Leben auf kern-gesunde und vollkommen entspannte Füße zu stellen

Setz dich in Stille bequem hin und stelle sicher, dass dich niemand stören kann.

Schließ deine Augen und nimm bewusst ein paar tiefe Atemzüge bis du merkst, dass sich dein Kopf und dein Organismus beruhigen. Wenn du den Hinweis 1 aus dieser Beitragsreihe angewendet hast, wird dir dies relativ schnell und einfach gelingen. Du wirst spüren wie du zunehmend entspannt und ruhig wirst. Dein Denken wird langsamer und weniger Gedanken rasen durch deinen Kopf.

Das erfordert wie alles im Leben etwas Übung, aber auch hier gilt: Übung macht den Meister.

Wenn du dies regelmäßig machst, wirst du feststellen, dass du deine Gedanken sehr gut und bewusst wahrnehmen kannst. Außerdem wirst du wie ich ganz bewusst merken, dass du derjenige bist, der diese Gedanken entstehen lässt. Du wirst nicht gedacht, sondern du denkst. Also bist du auch der Mensch, der diese einstellen kann. Meistens laufen wir nur so schnell und unbewusst durch den Tag, dass wir nicht mitbekommen wie viel wir am Tag denkend und Selbst-Geführe führend durch die Gegend laufen.

Nun tue genau dies, beende dein Denken und lass Ruhe in dir einkehren. Genieße die Stille.

Schritt 2 um dein Leben auf kern-gesunde und vollkommen entspannte Füße zu stellen

Im nächsten Schritt lässt du deine Gedanken nicht wie überall empfohlen wie Wolken an dir vorbeiziehen, sondern nimmst diese bewusst wahr, denn nur so erlangst du Bewusst-Sein darüber, welche Gedanken dir den ganzen Tag durch den Kopf geistern und Stress sowie Belastung in dir auslösen.

Jetzt da Ruhe in dir besteht, fängst du mit dem Denken langsam wieder an. Nimm den ersten Gedanken wahr, den du denkst und frage dich, ob dieser Gedanke negativ oder positiv ist.

Wenn er dich nicht belastet und stresst bzw. negativ ist, gehe zum nächsten Gedanken weiter.

Bei jedem belastenden und negativen Gedanken stellst du dir die beiden Fragen:

1. Ist dieser Gedanke realistisch und entspricht dieser den Tatsachen?

2. Hilft mir dieser Gedanke, mich gut zu fühlen?

Anschließend ersetzt du den Gedanken durch einen realistischen und hilfreichen Gedanken.

Dabei ist wichtig, dass du dir selbst nichts vormachst und versuchst, krampfhaft positiv zu denken. Es geht nicht um positives Denken, es geht um realistisches und hilfreiches Denken.

Ein Beispiel aus meinem Leben

Natürlich wusste ich auf Basis meiner Berechnungen, dass wir in den nächsten Wochen zahlungsunfähig werden können, aber war es zu diesem Zeitpunkt sicher, dass dies passieren wird? Nein.

War es sicher, dass die Gläubiger uns dafür verurteilen werden? Nein.

War es sicher, dass meine Familie mich deswegen verlassen wird? Nein.

Bestand eine realistische Chance, dass wir die Insolvenz durch geeignete Maßnahmen abwenden können? Ja.

Macht es dann Sinn, im Hier und Jetzt die Ruhe zu bewahren, um einen klaren und kreativen Kopf zu haben damit Lösungen gefunden werden können? Ja.

Bedeutet eine Insolvenz den Untergang des Lebens? Nein.

Können wir aus einer Extremsituation wie einer Insolvenz gestärkt hervorgehen? Ja.

Wer entscheidet darüber, ob wir aus dieser Krisenerfahrung gestärkt hervorgehen? Jeder Mensch für sich.

Von der Gedanken-Wahrnehmung zur Körper- und Gefühls-Wahrnehmung

Je häufiger du das machst und je häufiger du Gedankenhygiene betreibst, umso mehr wirst du spüren wie deine Gedanken körperliche Reaktionen in dir auslösen. Beim Gedanken an den letzten Urlaub wirst du wahrscheinlich Glück, Zufriedenheit, Entspannung und Wärme empfinden. Womöglich wirst du automatisch anfangen zu lächeln. Beim Gedanken an eine Insolvenz wirst du eventuell merken wie du Schweißausbrüche bekommst, sich dein Nacken verspannt und dein Magen zusammenzieht. Gegebenfalls wird dir schlecht und du hast das Gefühl, dich übergeben zu müssen. Wenn du jetzt diesen negativen, bedrohlichen Gedanken durch einen realistischen und hilfreichen Gedanken ersetzt, wirst du merken wie sich die Anspannung langsam löst und Entspannung und Hoffnung wieder einkehren. Gedanke für Gedanke bekommst du sukzessive die Kontrolle und Macht über dein Leben, deine Stimmungen und deine Gesundheit.

Alleine oder mit Hilfe?

Ich habe diese Gedankenhygiene auf Basis der von mir gelesenen Bücher zum Großteil für mich ganz alleine gemacht. Daher weiß ich, dass auch du das im Wesentlichen alleine geschafft bekommst.

Aber wie Albert Einstein richtig sagt, können wir Probleme nicht mit dem gleichen Denken lösen, mit denen wir sie geschaffen haben. Es macht daher Sinn, sich mit anderen Menschen auszutauschen oder andere Medien wie Bücher, Podcasts, YT Videos, etc. zu nutzen, um andere Sichtweisen zu bekommen. Das erfordert etwas Zeit, aber so kannst du wie ich Stress und Belastung dauerhaft auflösen, dein Hamsterrad demontieren, psychische und gesundheitliche Probleme auflösen und auf die Sonnenseite des Lebens gelangen.

Falls du nicht wie ich 23 Jahre für diesen Prozess benötigen möchtest, hast du natürlich auch die Möglichkeit, mich zu kontaktieren, um dich in deinem Prozess effizient und strukturiert zu unterstützen. Mehr Informationen über meine Angebote findest du auf meiner Seite.

Falls du generell Fragen oder Anmerkungen zu diesem Beitrag hast, freue ich mich über eine Nachricht von dir.

Liebe Grüße

Philip

Der Beitrag Akut-Hilfe bei Stress und Belastung – Hinweis 3 von 3 erschien zuerst auf philipkirchhof.de.

Akut-Hilfe bei Stress und Belastung – Hinweis 2 von 3

Philip Kirchhof — Wed, 03 Jan 2024 14:15:39 +0000

In meinem ersten Beitrag zu diesem Thema habe ich dir einige Tools empfohlen, mit denen du deinen Gesundheitszustand erkennen und steuern kannst. In diesem Betrag möchte ich nun wie angekündigt, erklären was die Ursache für deinen Stress und deine Belastung ist.

Buchtipp

Aufgrund meiner psychischen Probleme und des damit verbundenen Leidensdrucks während meines BWL Studiums an der Universität zu Köln habe ich die psychologische Beratung der Uni aufgesucht. Die emotionale Hürde zu einem Psychologen zu gehen und die damit verbundene Scham waren für mich damals noch zu groß.
Dieser Schritt war insofern gut und richtig als das ich dort einen sehr wichtigen Buchtipp bekommen habe, in dem mir damals schon die Erklärung für alle meine Probleme geliefert wurde, die ich zu diesem Zeitpunkt aber noch nicht gesehen habe.
Es geht um das Buch von Reinhard Tausch „Hilfe bei Stress und Belastung: Was wir für unsere Gesundheit tun können“ aus dem Rowohlt Taschenbuch Verlag GmbH.

Die Ursache für Stress und Belastung sind unsere „bedrohlichen Bewertungen, Gedanken, Vorstellungen und Einschätzungen“ über uns und die verschiedenen Bereichen des Lebens, die sich auf unser Wohlbefinden auswirken und zu eben diesen Stresssymptomen führen, die wir kennen, fürchten und loswerden wollen.

Beweis

Das lässt sich sehr schön an einem ganzen einfachen Beispiel verdeutlichen.Für den einen Menschen ist eine Maus ein süßes, kleines Felltier. Für den anderen Menschen ist es ein ekelerregendes und angsteinflößendes kleines Monster. Es ist das gleiche Tier, das nur unterschiedlich bewertet wird.
Für den einen Menschen ist eine Insolvenzsituation eine schwere existienzielle Krise, die sich wie eine Katastrophe anfühlt, für den anderen Menschen ist es ein produktiver Zustand, in dem Chancen liegen.

Es ist alles nur eine Frage unserer Bewertung und damit unseres Denkens.

Folgen durch Stress

Fakt ist, dass Menschen, die überwiegend negative und bedrohliche Bewertungen über sich und das Leben mit sich rumtragen dauernd gestresst sind. Bluthochdruck als eine der körperlichen Reaktionen im Zusammenhang mit Stress ist in einem Kontext der Gefahr wie es z.B. in der Begegnung mit einem Löwen in der Natur der Fall wäre, eine vollkommen natürliche und vor allem gesunde Reaktionen unseres Organismus. Nach Auflösen der Gefahr und Einsetzen einer erneuten Entspannung sinkt normalerweise auch wieder der Bluthochdruck. Bei Menschen, die aber ein negativ und bedrohlich gefärbtes Denken haben, passiert genau dies nicht. Der Blutdruck bleibt stattdessen hoch. Das hat wiederum weitere gesundheitliche Konsequenzen zur Folge. Mehr hierzu kannst du in dem oben aufgeführten Buch oder in weiteren Büchern auf meiner Bücherliste nachlesen.

Die Lösung (fast) allen Übels

Wenn du also dauerhaft keinen Stress und keine Belastung mehr empfinden möchtest, dann darfst du dein Denken auf gesunde Füße stellen, denn auch im Fall eines Löwen ist es möglich ruhig und gelassen zu bleiben. Das Schöne daran, wenn wir auch in Gefahren-Stiuationen einen ruhigen Kopf bewahren, ist, dass uns dadurch das „volle“ Spektrum an Kreativität und Lösungsfindung zur Verfügung steht, um die Situation zu lösen.
Unser Denken ist die Ursache (fast) allen Übels, womit die Macht in unseren Händen in unserem Denken liegt.
Das zeigen auch noch viele weitere Bücher, die ich in den kommenden Beiträgen vorstellen und empfehlen werde.

Wie du dein Denken auf gesunde Füße stellst und damit die Ursache für Stress und Belastung auflöst, erkläre ich dir im nächsten und letzten Beitrag dieser Reihe.

Falls du zu diesem Beitrag Fragen oder Anmerkungen hast, kannst du mich gerne anschreiben.

Liebe Grüße

Philip

Foto von Javardh auf Unsplash

Der Beitrag Akut-Hilfe bei Stress und Belastung – Hinweis 2 von 3 erschien zuerst auf philipkirchhof.de.

Akut-Hilfe bei Stress und Belastung – Hinweis 1 von 3

Philip Kirchhof — Wed, 27 Dec 2023 14:22:14 +0000

Viele Menschen sind aufgrund der anhaltenden Dauerkonflikte gestresst und voller Sorgen und Ängste, sodass sie nicht mehr runterkommen und entspannen können. Die Gedanken rasen im Kopf und lassen sie nicht mehr ein- oder durchschlafen. Das ist in vielerlei Hinsicht ungesund und führt zu einem gesundheitlichen Teufelskreislauf, den wir aber stoppen können und auch müssen, denn Erholungsphasen sind wichtig damit wir regenerieren können und bei Kräften bleiben.

Im Hinweis 2 erkläre ich dir die Ursache für Stress und Belastung damit du das Übel an der Wurzel packen kannst.

Im Hinweis 3 erkläre ich dir wie du es schaffst, die Wurzel vollständig zu entfernen damit auch nichts mehr nachkommt.

Vagusvit App als Akutmaßnahme

In diesem Beitrag möchte ich dir gerne einen Akut Hinweis geben, der dich darin unterstützt, sofort zur Ruhe zu kommen und deinen Organismus zu entspannen. Mir ist wichtig zu betonen, dass es sich dabei nur um eine kurzfristige Symptombehandlung behandelt, die keinen Bestand haben wird, wenn du nicht die Ursache für deinen Stress und deine Belastung auflöst. Ich bin aber der Meinung, dass eine Symptombehandlung in einer Akutsituation in Ordnung ist, um überhaupt wieder funktionieren und die nächsten Schritte einleiten zu können.

Es gibt eine sehr schöne App namens Vagusvit, die dir hilft, dein Stresssystem sofort zu beruhigen und dein Ruhesystem zu stärken. Unter dem folgenden Link findest du detaillierte Informationen zu dieser App:

https://lnkd.in/ebUqXah9

Du findest die App sowohl für Android als auch für iTunes in den jeweiligen Shops. Der Preis liegt bei einmalig 8,99 EUR und ist in Relation zu dem gesundheitlichen Nutzen zu vernachlässigen.

Ich habe die App in der Praxis für ganzheitliche Medizin in Düsseldorf kennengelernt und war hellauf begeistert. Obwohl ich schon sehr gute Werte im grünen Bereich hatte, hat sich mein Stressnerv um ca. 60% beruhigt und ist mein Entspannungsnerv um ca. 18% gestärkt worden. Ich war von dem großen positiven Effekt bei relativ kurzer Anwendung sehr überascht und hätte es sicherlich nicht geglaubt, wenn ich keine Daten gehabt hätte.

Das Schöne an diesem Atemtraining besteht darin, dass fünf Atemzüge pro Minute nach Aussage des Fitness Papstes Dr. med. Ulrich Strunz (Autor des Buches Forever Young) zu einem der 15 besten Tipps für ein starkes Immunsystem zählen, was wir gut gebrauchen können.

Ich möchte dir ans Herz legen, die App sofort zu nutzen, wenn du dich gestresst fühlst und du nicht mehr weißt wie du runterkommen sollst bzw. wenn sich die ersten körperlichen, stressbedingten Anzeichen bemerkbar machen. Warum?

Wichtige Hintergrundinformationen

Das vegetative Nervensystem (Kurz: VNS) ist die oberste Schaltzentrale in unserem Körper und stellt dort die Weichen für die Regulation der Organe und Organsysteme. Alle die Organe, die wir willentlich nicht beeinflussen können, unterliegen der Verantwortung des VNS – kurz gesagt: Das VNS reguliert sämtliche Vitalfunktionen.

Ohne die Regulation des VNS könnten Organe- und Organsysteme nicht funktionieren. Das bedeutet, dass eine organische Störung auf eine vorherige Störung in der Steuerung und Regulation durch das VNS zurückzuführen ist. Eine Funktionsstörung ist demnach immer die Folge einer Regulationsstörung.

Die VNS Analyse als erster Frühwarnhinweis

Eine VNS Analyse ist die erste Diagnostik, die sich im Anmarsch befindliche Erkrankungen erkennt, auch wenn alle Laborwerte und Untersuchungen noch völlig normale Werte liefert.

Der Zustand des hochklompexen und komplizierten vegetativen Nervensystems wird bei der VNS Analyse in Verbindung mit dem Ruhepuls in zwei einfachen Balken (rot und blau) dargestellt, damit du auch selbst auf einen Blick die Frage beantworten kannst:

Ist die notwendige Balance zwischen Körperspannung und Körperentspannung vorhanden?

Der Sympathikus (roter Balken steht für Spannung) ist zuständig für die körperliche Leistungsfähigkeit. Er wird auch „Stressnerv“ oder „Spannungsnerv“ genannt.

Der Parasympathikus (blauer Balken steht für Entspannng) ist zuständig für die körperliche Erholung, Entspannung, Reparatur- und regenerative Prozesse zuständig.

Er wird auch“Entspannungsnerv“ oder „Ruhenerv“ bezeichnet. Der Entspannungsnerv ist z.B. zuständig für die Regulation des Blutdrucks, der Insulinproduktion und der Blutverdünnung. Die Folgen einer eingeschränkten Aktivität vom Entspannungsnerv sind an der Vielzahl der entsprechenden Erkrankungen abzulesen.

Bei der VNS Analyse müsste bestensfalls im Sitzen und im Ruhezustand die Körperentspannung die Oberhand gewinnen. Das Ergebnis der Analysse zeigt dir, ob der Entspannungsnerv während der Messung aktiv wurde und ob der Spannungsnerv auch in einer ruhenden Position der aktivere Teil des VNS ist.

Wo kann ich die VNS Analyse machen?

Falls du die VNS Analyse machen möchtest, frag im ersten Schritt deine Ärztin oder deinen Arzt, ob sie diese anbietet. Wenn nicht, kannst du im Internet ganz einfach entsprechende Ärzte oder Heilpraktiker finden. Ich habe die VNS Analyse im Rahmen eines ganzheitlichen Gesundheits-Checks bei der Praxis für ganzheitliche Medizin in Düsseldorf gemacht, die von dem Mediziner Dr. med. Ulrich Strunz auf seiner Homepage empfohlen wurde. Falls du im Umkreis von Düsselforf wohnst, kann ich dir diese Praxis sehr empfehlen.

Weitere nützliche Hilfsmittel

39 Jahre fehlte mir in meinem Leben eine gute Gefühls- und Körperwahrnehmung, um zu spüren, wann ich innerlich unter Druck stand und gefährlichen Stress hatte. Diese durfte ich mir über die letzten Jahre sukzessive aneignen. Mehr dazu wie ich das geschafft habe und wie auch du diese erreichen kannst, erfährst du in meinem nächsten Beitrag.

Solange wie wir keine gute Gefühls- und Körperwahrnehmung haben, um unsere Gesundheit und Lebensqualität steuern zu können, gibt es die Möglichkeit auf wertvolle Hilfsmittel zurückzugreifen. Eins davon befindet sich in den sogenannten Smart Watches, die dir eine Reihe von Informationen über deinen Gesundheitszustand wie z.B. 24/7 Herzfrequenz, Herzfrequenzvarabilität, Schlafanalyse, Blutsauerstoff und eben auch Stresslevel liefern. Du erlangst dadurch Bewusstsein und bekommst die Möglichkeit aktiv zu werden bevor es zu spät ist.

Ein weiteres Hilfsmittel, das ich seit längerem nutze, ist die App Snore Lab. Die App nimmt dein Schnarchen auf, misst und erfasst es, was mir wiederum geholfen hat, meine persönlichen Maßnahmen zu ergreifen, um auch dieses Thema in den Griff zu bekommen, denn:

In Kombination mit all den Maßnahmen, die ich in meinem Leben ergriffen habe, konnte ich so nicht nur die Ursachen für meinen Stress und meine Belastung auflösen und meine Gesundheit wiederherstellen, sondern auch noch mein Schnarchen wieder auflösen.

Ich hoffe, die Informationen waren nützlich für dich und du hast ein paar (mehr) Ideen wie du dein Leben auf gesunde Füße stellen kannst, sodass auch du dein Leben genießt.

Falls du Fragen oder Anmerkungen zu dem Beitrag hast, kannst du mir gerne eine Nachricht schreiben.

Liebe Grüße

Philip

Foto von Nathan Dumlao auf Unsplash

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