Wie ich in meinem letzten Beitrag angekündigt habe, werde ich ab heute wöchentlich eine Coaching-Sitzung veröffentlichen, die dich darin unterstützt, dein Leben kern-gesund und vollkommen entspannt zu genießen. Dabei durchlaufe ich den Prozess genauso, wie ich es auch im Rahmen meines Kern-Gesund-Coaching-Programmes tue, weil dies auf Basis meiner eigenen Erfahrungen mit psychischen Erkrankungen meiner Meinung nach der kürzeste Weg auf die Sonnenseite des Lebens ist.
Allgemeine Infos zum Coaching
Wie ich auf meiner Coaching-Seite geschrieben habe, handelt es sich beim systemischen Coaching um eine Problemlösungsmethode, in der ich als Coach für passende Werkzeuge, hilfreiche Zusammenfassungen und die Einhaltung des Ablaufs verantwortlich bin, wohingegen du als Coachee eigenständige Lösungen für deine Situation und deine Fragen findest.
In diesem sogenannten “Expertenmodell” fungiere ich als Experte für den Prozess und die Werkzeuge, du hingegen als Experte für dich selbst und deine Welt, denn die Lösung liegt bereits in dir. Du weißt es bloß noch nicht.
Aber natürlich gebe ich dir auf Basis meiner langjährigen Erfahrung wertvolle Hilfestellungen und passive Lösungsansätze, sodass du relativ schnell dein Ziel erreichst.
Es versteht sich von selbst, dass einige der hier aufgeführten Punkte bei der Veröffentlichung von Coaching-Sitzungen in einem Blog nicht möglich sind, aber dennoch kannst du schon sehr große Erfolge erzielen, weil ich dich mit den Sitzungen darin unterstütze, deinen Weg „strukturiert“ zu gehen.
Die Blog-Coaching-Sitzungen sind alle nach dem gleichen Schema aufgebaut.
Erster Schritt: Klärung der Absicht des Coachings
Im ersten Schritt klären wir deine Absicht, mit der du diese Coaching-Sitzung bearbeitest. Bei der Absicht handelt es sich um deine Intention warum du diese Coaching-Sitzung wahrnimmst. Du setzt dich mit einer gewissen Erwartung hin, um deine Coaching-Sitzung zu bearbeiten.
Um die Absicht zu klären, kannst du dich fragen:
Welche Erwartung habe ich an die Sitzung? Was hat sich für mich in meinem Leben nach der Bearbeitung geändert? Wie fühle ich mich danach? Wenn sich die Bearbeitung der Sitzung für mich gelohnt hat, was ist dann passiert?
Einige Antworten meiner Coachees lauteten:
„Ich habe Klarheit gewonnen.“
„Ich habe andere Sichtweisen kennengelernt.“
„Ich fühle mich ruhig, entspannt und ausgeglichen.“
Nimm dir hierfür nun ein Blatt Papier und einen Stift und schreibe dir deine Absicht bitte auf.
Alternativ druck dir die Vorlage aus und bearbeite diese.
Im Coaching ist immer wichtig, den Fortschritt sichtbar zu machen. Für diesen Zweck stelle dir bitte im Hinblick auf deine Absicht folgende Frage:
Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt in Bezug auf deine Absicht? ______
Zweiter Schritt: Klärung deines konkreten Anliegens
Im zweiten Schritt geht es nun darum, dein konkretes Anliegen zu definieren.
Was ist dein Anliegen? Was ist deine Frage? Zu welchem Thema soll gecoacht werden?
Grundsätzlich ist bei der Formulierung deines Anliegens wichtig, dass dieses drei Kriterien erfüllt:
- Das Anliegen ist positiv formuliert.
- Das Anliegen ist selbst erreichbar.
- Das Anliegen ist messbar.
Die Klärung deines Anliegens entfällt in „dieser“ Form der Blog-Coaching-Sitzungen, weil ich das Anliegen schon definiert habe:
„Ich möchte mein Leben kern-gesund und vollkommen entspannt genießen.“
Wie auch schon bei der Absichtsklärung dürfen wir nun zunächst einmal deinen Status quo festhalten, um deinen Fort-Schritt sichtbar zu machen:
Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt in Bezug auf dieses Anliegen? ______
Dritter Schritt: Lösungen erarbeiten
Im dritten Schritt geht es nun darum, deine Lösungen zur Klärung deines Anliegens zu finden.
Die für mich wichtigste Frage in diesem Zusammenhang lautet:
Was brauchst du um dein Anliegen lösen zu können?
An dieser Stelle ist wirklich wichtig, dass es sich um Punkte handelt, die du selbst umsetzen und erreichen kannst, denn wir können niemanden ändern, außer uns selbst. Abgesehen davon möchtest du dein Anliegen selbstbestimmt und unabhängig lösen, oder?
Gegebenenfalls wirst du an dieser Stelle erwidern, dass du die Bearbeitung dann direkt bleiben lassen kannst, weil dein Leben von vielen Aspekten abhängt, die du nicht ändern kannst. In diesem Fall würde ich dich im Präsenzcoaching darauf hinweisen, dass du dich nun gerade im Bereich deiner Glaubenssätze und Einstellungen befindest, die es auf gesunde Füße zu stellen gilt. Lies dir hierfür bitte nochmal meine Definition von Kern-Gesundheit durch.
Natürlich gibt es Dinge, die wir nicht ändern können, aber wir können unsere Einstellung dazu ändern und dadurch unserem Anliegen einen Schritt näherkommen, denn die Macht in unseren Händen liegt in unserem Denken.
Schreibe daher bitte erstmal alle Punkte auf, die dir einfallen, damit du dieses Anliegen lösen und diesen Lebenszustand erreichen kannst.
Mögliche Lösungsantworten könnten sein:
„Ich brauche x tsd. Euro an monatlichem Einkommen.“
„Ich brauche eine Rücklage von x Monatseinkommen, um turbulente Zeiten entspannt und gelassen durchleben zu können.“
„Ich wünsche mir, dass meine Beziehung wieder liebevoll und harmonisch ist.“
„Ich möchte verstehen, wie Stress und Belastung entstehen und wie ich diesen ausschalten kann.“
„Ich möchte meine Gesundheit genauso steuern und kontrollieren können wie mein Unternehmen.“
„Ich brauche zuverlässige und engagierte Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter.“
„Ich möchte die Beziehung zu meiner Tochter/meinem Sohn wieder kitten.“
„Ich brauche einen Sinn in meinem Leben.“
„Ich brauche mehr Zeit für mich und meine Bedürfnisse.“
„Ich möchte mehr Zeit mit meinen Lieben verbringen.“
Schreibe bitte wirklich alles auf, ohne dies schon im Vorfeld zu bewerten. Oftmals schränken wir uns in Lösungen ein, weil wir meinen, dass diese nicht realistisch seien, oder weil wir uns diese nicht erlauben. Im Coaching sind aber zunächst einmal keine Grenzen gesetzt.
Coaching-Tool: Das Lebensrad als Navigationssystem bei deiner Reise auf die Sonnenseite des Lebens
Im Rahmen eines Präsenzcoachings würde ich dir das Coaching-Tool des Lebensrades als Navigationssystem für deine Reise auf die Sonnenseite des Lebens vorstellen.
Das Lebensrad, auch „Wheel of Life” oder Balance-Rad genannt, ist – wie der Name schon sagt – wie ein Rad aufgebaut.
Es hilft dir grundsätzlich dabei,
- wichtige Lebensbereiche für ein glückliches Leben zu erkennen,
- Schiefstände in deinem Leben aufzudecken und
- Maßnahmen für ein kern-gesundes und vollkommen entspanntes Leben zu erarbeiten.
Durch Befragung hat die Wissenschaft herausgefunden, dass folgende sechs Lebensbereiche für ein glückliches Leben wichtig sind:
- Gesundheit
- soziales Umfeld
- Sinn
- Liebe & Partnerschaft
- Beruf
- Finanzen
Covid hat uns gelehrt, dass Gesundheit und zwischenmenschliche Beziehungen das Wichtigste im Leben sind. Damit das Leben aber rund läuft und leicht ist, dürfen eben auch die anderen Bereiche im Gleichgewicht sein.
Auf Basis meiner Erfahrungen und meines heutigen Wissens kann ich dir schreiben, dass die Aufstellung der Umfragen unvollständig und ungenau ist.
Es fehlt die Beziehung zu uns selbst, die sich in sechs Kategorien aufteilt:
- Selbst-Wert: das Epizentrum unserer Psyche und damit die Achse unseres Lebens
- Selbst-Bewusst-Sein: Ich bin mir meiner selbst bewusst und führe ein bewusstes Leben.
- Selbst-Liebe: Ich liebe mich selbst und akzeptiere mich so, wie ich bin.
- Selbst-Sicherheit: Ich fühle mich sicher in mir selbst und brauche daher keine Sicherheit mehr im Außen.
- Selbst-Vertrauen: Ich kann mir selbst vertrauen.
- Selbst-Befriedigung: Ich kenne meine Bedürfnisse und erlaube mir, diese zu befriedigen.
Außerdem ist das soziale Umfeld nochmal aufzuteilen in:
- Beziehung zu den Eltern
- Familie mit Kindern, Geschwistern, Großeltern, etc.
- Freunde
Das herkömmlich genutzte Lebensrad im Coaching ist meines Erachtens ebenfalls unpräzise, denn wenn ein Coachee den Lebensbereich „Persönlichkeitsentwicklung oder Beziehung zu mir selbst“ nennen sollte, wird dieser gleichgesetzt mit den anderen Lebensbereichen.
Alles im Leben entwickelt sich aber von innen nach außen. Sind wir mir mit uns selbst im Innen (Beziehung zu uns selbst) nicht zufrieden, wird auch unser Leben im Außen (sechs Lebensbereiche der Wissenschaft) nicht funktionieren und rundlaufen. Insofern macht es Sinn, die Beziehung zu uns selbst im Lebensrad als Achse und Nabe und nicht als eine von vielen Speichen abzubilden.
Aus diesem Grund habe ich auf Basis meiner eigenen Erfahrung und meines heutigen Wissens eine optimierte Version des Lebensrades erstellt.
Meine optimierte Version des Lebensrades
Beim inneren Kreis (rosa) handelt es sich um unseren Selbst-Wert, der nach Aussage von Stefanie Stahl, Autorin des Bestsellers „Das Kind in dir muss Heimat finden“, das Epizentrum unserer Psyche ist. Für mich ist der Selbst-Wert die Achse unseres Lebens, an der unser ganzes Leben aufgehängt ist.
Beim zweiten inneren Kreis (gelb) handelt es sich um die weiteren Selbst-Themen wie Selbst-Bewusst-Sein, Selbst-Liebe, Selbst-Vertrauen, etc. Dies ist für mich die Nabe unseres Lebens.
Bei den Speichen handelt es sich um die sechs Lebensbereiche, welche durch Befragung durch die Wissenschaft ermittelt worden sind, wobei der Lebensbereich „soziales Umfeld“ von mir wie oben beschrieben aufgeteilt wurde.
Nun stell dir einmal vor, du sitzt auf dem Einrad deines Lebens und hast ein solches Lebensrad wie abgebildet in dein Einrad eingespannt. Glaubst du, dass du damit leicht durch dein Leben gleitest? Wohl eher nicht. Durch die fehlende Stabilität im Zentrum des Rades und die Unwucht in den Speichen wirst du ziemlich ruckelnd durch dein Leben fahren und schwer vorankommen. Genauso ging es mir viele Jahre in meinem Leben und geht es den meisten Menschen noch heute.
Das Schöne ist, dass sich ganz viele Probleme auflösen, wenn das Zentrum unseres Lebens stabil ist. Durch unseren eigenen Prozess verstehen wir, dass jeder Mensch im Grunde genommen mehr oder weniger den gleichen Prozess durchmacht, sodass wir Verständnis und Mitgefühl für unsere Mitmenschen entwickeln können. Denn jeder Mensch hat ein eigenes Lebensrad mit den gleichen Themen. Dazu später mehr, wenn wir zu den Coaching-Sitzungen im Lebensbereich „soziales Umfeld“ kommen.
Falls du Interesse hast, dein Lebensrad zu erstellen, um damit den Startpunkt für deine Reise auf die Sonnenseite des Lebens zu kennen, kannst du dies hier tun:
https://philipkirchhof.de/lebensrad/
Ich empfehle dir einen Screenshot deiner Eingaben sowie deines generierten Lebensrades zu machen und diese in die bereitgestellte Unterlage einzufügen. So hast du deine Ergebnisse dokumentiert und kannst dir diese jederzeit anschauen.
Vierter Schritt: Umsetzungen zur Lösung hin
Wenn du nun in Schritt drei alle Punkte aufgeschrieben hast, die du brauchst, um dein Anliegen zu lösen, geht es als nächstes darum, eine Priorisierung vorzunehmen und die Umsetzung zu definieren.
Bitte vergiss hierbei nicht, die Punkte aus dem Lebensrad zu ergänzen, da diese fundamental dafür sind, dass dein Leben rundläuft und du dein Leben kern-gesund und vollkommen entspannt genießt.
Im Präsenzcoaching würden wir die Reihenfolge der Bearbeitung gemeinsam festlegen. Hier würde ich dir empfehlen, die weitere Bearbeitung deiner Themen mit dem Selbst-Wert sowie mit den sonstigen Selbst-Themen zu beginnen, da diese wie geschrieben das Zentrum unseres Lebens sind.
Es ist aber gut möglich, dass du bei einem der anderen Lebensbereiche gerade einen viel größeren Schmerz hast. Dann macht es natürlich Sinn mit diesem zu starten, um den Druck und Stress aus deinem System zu nehmen und eine entspannte Basis für deine weitere Reise auf die Sonnenseite des Lebens zu schaffen.
Insofern priorisiere bitte jetzt die Umsetzung deiner Punkte, in dem du diesen ein Ranking gibst.
Fünfter Schritt: Abschluss
Wenn auch dies erledigt ist, stellt sich die Frage:
Bist du mit dem Ergebnis der heutigen Sitzung zufrieden und kannst diese damit jetzt abschließen oder brauchst du noch mehr?
Wenn du merkst, dass du noch mehr benötigst, dann überlege, was dir noch fehlt, damit du das Thema für heute zu deiner Zufriedenheit abschließen kannst, und ergänze die Punkte auf deiner Liste.
Wenn du zu dem Ergebnis kommst, dass du für heute zufrieden bist und nichts mehr brauchst dann beantworte bitte noch zum Schluss die beiden Fragen:
Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt am Ende der Sitzung in Bezug auf deine Absicht? ______
Auf einer Skala von null bis zehn wo stehst du jetzt am Ende der Sitzung in Bezug auf dieses Anliegen? ______
Vergleiche bitte die Werte mit den Werten zu Beginn der Sitzung.
Kannst du einen Fort-Schritt sehen?
Herzlichen Glückwunsch. Du hast einen ganz wichtigen Schritt in Richtung der Sonnenseite des Lebens gemacht. Von nun an gehst du mit jeder Sitzung einen Schritt weiter und kommst deiner Sonnenseite des Lebens im Außen immer näher.
Bitte lies dir auch nochmal meine Hinweise vor Beginn der Reise auf deine Sonnenseite des Lebens durch, damit du deine Reise mit Freude, Ruhe und Gelassenheit ganz gemütlich genießt. Du weißt ja, dass der Weg das Ziel ist. Insofern kannst du dein Leben schon jetzt genießen.
Themenspeicher
Bei der Bearbeitung der Coaching-Sitzung wirst du gegebenenfalls feststellen, dass Themen aufkommen, die du gerne zu einem späteren Zeitpunkt bearbeiten möchtest. Hierfür kannst du dir einen Themenspeicher erstellen. So hast du die Themen festgehalten und kannst von Zeit zu Zeit prüfen, ob diese noch relevant sind und einer Bearbeitung bedürfen.
Abschluss
Damit sind wir am Ende der ersten Coaching-Sitzung angekommen. Ich hoffe, dass dir die Sitzung etwas gebracht hat und du wichtige Erkenntnisse und Impulse für dein Leben bekommen hast.
In der nächsten Blog-Coaching-Sitzung setze ich die Reise aus den beschriebenen Gründen mit dem Selbst-Wert fort.
Falls du wie geschrieben aktuell ein anderes Schmerzthema hast, kannst du den oben beschrieben Ablauf sowie die bereitgestellte Unterlage zur Klärung deines Themas verwenden:
- Klärung der Absicht
- Klärung des Anliegens
- Lösungsfindung
- Umsetzung und Abschluss
Du brauchst lediglich die entsprechenden Textstellen zu ändern.
Ich freue mich, wenn du weiterhin dabei bist und dein Leben auf kern-gesunde Füße stellst damit du dieses wie ich in Ruhe, Frieden und Freude genießt.
Falls du Fragen oder Anmerkungen zu dieser Coaching-Sitzung hast, kannst du mir wie immer gerne eine Nachricht schreiben.
Liebe Grüße
Philip
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